健步走的好处

以下原文全部转载自2005新百伦健康手册P12/13

  
Walking健步走时，配合均匀而且深的呼吸，摆动双臂，大步快速前进，会获取意想不到的效果。它的好处可以归纳为健身与医疗两方面
  
Walking健步走早在几千年就被中国古老中医论述为[百炼之祖]，也被誉为医学之父的希波克拉底称之为[人类最好的医药]，这并非虚言，毫无根据之说，已有许多研究证实，有规律性的Walking健步走计划，可增加人身体所有部位的健康：
  
头脑
  
适度的Walking健步走可以促使大脑分泌内啡呔（endophin）,一种叫做[愉快素]的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，a波也同时促进心情愉悦，从二使身体的各种节律[生物钟]处于和谐状态。
  
心脏
  
   Walking健步走不会促进心肺功能，反二会增加心脏负担，这种担心是多余的，健步走会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧枝血管更发达。
  
胃肠
  
帮助胃肠蠕动，减低食欲。
  
膝盖
  
  预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。Walking健步走时关节部位承受压力不大，又可强化饥肉的功效，所以有所助益。俗话说[人老先腿老]，因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿和小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，膝痛，腰痛等症状，锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。
  
肺部
  
   增加肺活量，最近横隔肌肉的迁都，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，还可以减低抽烟的欲望。
  
乳房
  
  据美国<护理健康研究>杂志（Nurse’s Health Study）一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降底20%的乳腺癌的罹患率，而最理想的运动形式是健走。
  
背部
  
  Walking健步走走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，比起其他运动比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
  
骨骼
  
   骨骼也需要运动，  Walking健步走相当于对骨骼事实重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松