瑜伽侧角式“后腿虚”的根本原因是什么，如何解决？

说到瑜伽侧角式，在瑜伽练习中它并没有被列为高难度体式，但实际上，做好侧角式非常难，它要求做到战士二式的腿和三角式躯干，它不仅是一个“非对称”性的体式，而且体式的“线性”还非常多。

关于这个体式，大家经常会遇到的问题有：髋部很难打开正位，侧腰无法等长，身体重心不稳，膝盖内扣，后方腿容易虚，臀部往下掉，身体力量无法均衡分布等等问题。

如同山式的根基一样，侧角式后方腿虚，也是瑜伽侧角式“根基”的问题。因为侧角式中身体重心不稳、髋部很难正位等问题都与后方腿和脚是否稳定有关，换句话来说，如果侧角式的后方腿和脚非常稳定，那么髋部就会比较容易正位，重心也会更加稳定，侧角式的问题就比较容易解决。

很多人认为侧角式后方腿虚，是因为后方腿和脚没有正确的用力，身体的力量都压在前侧，躯干没有向上的力，臀部向下掉等等。但实际上，这些都是“表象”，最根本的原因还是双腿的力量比较差。

所以，大家在练习瑜伽时，除了要拉伸建立身体的柔韧性，也需要加强身体的力量。瑜伽练习中很多体式，都是需要力量来保证的，尤其是高难度体式。

但如果初学者在做侧角式双腿力量还没有建立，练习这个体式，该怎么办？除了要注意以上的问题以外，瑜伽初学者，可以借助辅具来改善后腿虚的问题。

一 直 瑜

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1、借助墙壁的辅助练习

（1）靠墙练习，身体重心，可以借助墙壁进行稳定

（2）伸直腿脚抵墙，找到脚外侧向下压，学习伸直腿如何用力

2、借助瑜伽砖练习

（1）延长手臂的支撑，避免髋部无力的掉下来

（2）后方腿下方垫砖，避免后方腿脚外侧外翻，同时避免后方腿掉下来

3、借助伸展带练习，后方脚踩伸展带，让后方脚和后方腿更加警觉，找到用力向下踩，大腿用力的感觉

4、借助瑜伽椅和伸展带的练习，瑜伽椅帮助支撑前方腿，固定前方腿和髋部，用伸展带套住后方脚，练习后方脚用力向下才，后方腿收紧用力的感觉

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