大家好，我是臀中肌！
我知道我没有大哥臀大肌受欢迎，因为它是翘臀的必修课，受万千女性宠爱。
而我！只知道默默工作，不追求任何荣誉，但这背后谁又知道我的付出，嘤嘤嘤~~~~
臀中肌的功能解剖
起止点：起点髂骨翼外侧面，止点大转子；
作用：外展髋关节，前部肌纤维使大腿前屈外旋，后部肌纤维使大腿后伸外旋。
臀中肌导致的重要性
在以前，髌骨疼痛综合征的运动员总被认为是股四头肌不够强壮才导致髌骨移位力线不正，但是越来越多的研究表明臀中肌的薄弱对于膝关节的影响比股四头肌薄弱的影响严重的多。
其实道理特别简单，臀中肌的功能是稳定髋关节并使髋关节做除了内收以外所有方向的运动，当稳定髋关节的肌肉薄弱，多余的力就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担。也就是说，当你的臀中肌弱还去跑步的话，臀中肌所不能承受的力向下传导便由膝关节承受，自然而然的膝关节病变就会多了起来。
如何检测臀中肌的力量
我们经常用单脚蹲来评估臀中肌的功能：
两腿前后放松站立，后侧腿膝关节弯曲到90度，前面支撑腿下蹲，看支撑腿膝盖是否出现内扣。
如果有内扣，原因有2种：一种是支撑腿内收肌肉紧张，还有一种是臀中肌力量薄弱。
如果膝盖出现内扣如何排除是内收肌紧张？可以仰卧躺在床上，两腿分开角度约90-140°说明可能不是内收肌的原因。（这里给出的只是一个较简单的自测方法，可能会有部分偏差，如果需要更专业的测试，可以咨询专业人士哦）
臀中肌的训练
发现臀中肌较弱的话，建议尽早采取训练措施以防对身体产生影响，尤其是热爱运动的小伙伴需要更加注意。
1. 侧后方抬腿
2. 蚌式
3. 蟹式
4. 单腿靠墙站立
本期技术支持：
物理治疗师：杨子杨
- 2018cpf华东分赛59kg级力量举冠军
- 美国南加州大学脊柱、产康模块物理治疗认证
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