10个瑜伽动作这样“靠墙”做，感觉超级强烈！

练瑜伽，墙壁是最好的老师。它可以帮助我们简化一些高难度体式，同时，也可以帮助我们加大一些简单体式的难度。

孜孜不倦的教会我们在瑜伽中，找到最适合自己的位置，也像一位挚友，时刻陪伴着我们走在瑜伽的路上。

今天，给大家推荐10个动作，适合瑜伽进阶的练习者，“靠墙”做的感觉会常规练习更加强烈，初学者建议在老师的指导下练习哦！

1、抱臂前屈

• 抱臂前屈背部靠墙做

• 可以让前屈的更加深入

• 臀部和双腿延展的感觉更加强烈
  

2、战士二式

• 战士2式靠墙做
  

• 可以让屈膝腿保持稳定

• 与膝盖一条直线

• 髋部的打开会更深入

3、半月式

• 半月式从靠墙的三角式进入
  

• 整个身体会更加的稳定
  

• 同时身体的延展感觉也会更加强烈

4、侧角式

• 侧角式面朝墙练习
  

• 一方面可以保持膝盖的稳定与正位
  

• 另一方面可以保持脊柱与双腿一条直线

5、斜板式

• 斜板式，双脚在墙上

• 会比在地上更加的困难
  

• 对核心的要求会更高

• 在这个基础上
  

• 有基础的伽人，还可以抬起一条手臂

6、坐角式

• 坐角式双脚打开靠墙
  

• 保持1-2分钟之后

• 可以继续再想前深入
  

7、倒箭式

• 倒箭式脚无法落地的伽人们
  

• 可以先采用靠墙练习

• 然后慢慢的将脚向下到地面

• 加大难度

8、骆驼式

• 骆驼式靠墙练习
  

• 可以有效的避免过度的推髋向前

• 腰椎的空间不够产生挤压
  

• 初学者可以先借助瑜伽砖练习
  

9、站立轮式

• 站立轮式靠墙练习
  

• 一方面可以给练习者一定的安全感
  

• 另一方面也会让练习更加的深入

10、面朝墙的手倒立

• 练了那么多靠墙手倒立
  

• 可以试试面朝墙的手倒立哦

• 面朝墙的手倒立对身体的平衡能力
  

• 核心以及控制能力要求更好

• 有手倒立经验的伽人们可以试试