血液担任将养分带到全身、并从各个部位带回废物和毒素,而血液的健康则和肾脏大大有关。肾脏掌控著身体的两项重要机能:控制水分、打扫毒素,若肾脏不健康,疲累、水肿、皮疹等问题也会通通浮现。想让肾脏再次健康,就从获取足够的睡觉和水分、培育运动习气并多吃芦笋、大蒜等有利肾脏健康的食物初步!
迈阿密临床养分学家与针灸师Michael Forman指出,肾脏是人体最重要的器官之一,更是移风易俗健康的根底,重要机能包括:控制血量与血压、调度电解质,以及过滤毒素废物。此外,肾脏也与血液健康、制作红血球相关,并能够协助骨骼活化维生素D、与维生素C协作以防范骨质疏松。
肾脏机能下降、或是没有得到妥善照顾时,或许呈现的预兆包括:疲累、肿胀、专心力下降、呼吸短暂、起皮疹等。幸而,照顾肾脏病不需求特别花大钱,只需从睡觉、喝水、运动、饮食初步改善,就能让肾脏重获健康。
1 足够睡觉
波士顿布莱根妇女医院近期的一项研讨闪现,每天睡5小时或更少的女性,健康肾脏机能阑珊的机率,相较于每天睡7~8小时的女性高出65%。因此,提升睡觉质量、规则就寝时间、避免晚上汲取咖啡因、减少夜间照明,都是能够改善睡觉、协助坚持肾脏机能的简单办法。
2 多喝水
奥克兰自然医学医生Jolene Brighten指出,肾脏上方的肾上腺除了制作压力荷尔蒙之外,以会出产调度血压的醛固酮,这种荷尔蒙会使肾脏保存水分和盐分以安稳血压。因此,若身体缺水、对肾上腺造成压力,肾脏也会受到影响,导致血压升高。除了每天喝足水之外,也要将含咖啡因的饮品束缚在每天1~2杯,以避免咖啡因的利尿作用导致身体缺水。
3 多动
Michael Forman指出,人体每天流经肾脏的血流逾越113公升,其间的废物、毒素都需求由肾脏过滤,负荷量很大。而运动则有多种优点,有助改善肾脏机能或防范肾脏疾病:控制血糖、降 低血压,能够消除肾脏病的前两大风险因子;坚持正常体重,能够减少血容量、减少肾脏的工作量;增进血液循环,能够供给肾脏更多养分;下降血脂有助于避免肾脏衰竭等并发症。
不论是健走、慢跑、骑单车等运动,都有助于坚持肾脏健康,只需谨记每周的政策:150分钟的中强度有氧运动,或是75分钟的高强度运动即可。
4 肾脏好食物
加州圣塔莫尼卡霍尔医疗中心(The Hall Center)创办者、医疗主任Prudence Hall以为,植物性食物为主的饮食是肾脏健康的根底,特别有利的食物包括:葡萄、蔓越莓、蓝莓、苹果、红甜椒、菠菜、甜菜、大蒜、芦笋等。Prudence Hall也强调,选择低糖、低盐的食物,并控制大豆、麸质食物汲取量,能够下降发炎程度,进步肾脏机能。
专家也以为,逾越50岁的女性也或许需求弥补增加雌激素的食物,包括枣子、苜蓿、番茄、樱桃、石榴、李子、胡萝卜等,由于雌激素有助于保护肾脏、避免更年期后更为遍及的纤维化或损害问题。
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