用具：在日杂店购菜坛一个，坛口视手掌大小而定，以鹰爪抓坛口后感觉自然为度。然后再装人铁砂，坛重须视各人指力而定，以不过于勉强为度。
或自制泥球各一个（形状亦可不必限于球形，馒头形等也可，但上下两面均需平整>，用黄泥或水泥，不能和得太稀， 要硬些。指力强者泥球可稍重，同样以不过于勉强为度。在其未干之时，以鹰爪插人球面（或其他形状物的顶端），使其留痕，深约以指端第一节长为度，切不可过深过浅，然后置于阴凉处，干透即可。
【练法】
将坛或球置于身体前方，两脚平行分开，比肩稍宽，双腿下蹲成马步，双手虚握拳置于腰部，拳心向上，凝神静气，口闭，牙轻咬，舌舔上腭，鼻吸鼻呼，气沉丹田，目注前方。（图4-5）
接着，俯身，吸气，右手成鹰爪伸出，紧扣坛口，虎口圆撑，劲意贯指，将坛垂直慢慢提至胸前，手肘微屈。左手虚握拳，置于腹侧。（图4-6、图4-7）
稍停，自然呼吸1~2然后呼气，将坛缓缓垂直放回原位。（图4-8）
再换左手，依上法进行练习。（图4—9~图4-11）
随着功夫加深，需以"提、缩、拧"三字秘诀练功，并于练功之时逐渐加大"縮"字诀扣坛之力。但此要因人而异，力弱者或无武术基础者，可稍加力或不加力，有此意念即可。
至双手渐渐适应后，即可渐增提起后的停留时间，呼吸也逐渐增加次数。
坚持练功，指力日增，可再开始加沙或其他类似重物于坛内。注意，所加重量需视各人指力而增减，不必拘泥，重量以每次加后不过于勉强支持为度，切不可贪功而多加重量。要渐进求功。
右手提起坛子后，向身体正前方平行直线移动，手臂伸直为度。
然后，运用腕力、手指紧扣坛口向右平行移动，再呼气垂直放下。拧转次数由少到多，逐渐增加，量力而练。
再次说明，吸气提起后，即以自然呼吸慢慢旋拧，切不可憋气练功，垂直放下时呼气。如初时呼吸与动作难以协调统一，可多空手模拟练习，习惯后即可协调。
提坛向前缓运及收回之时，力弱者速度可稍快，力强者速度稍慢。旋拧慢转之时，初习者切不可贪功而加快旋拧速度， 以免伤筋骨。功力深厚之后，方可逐步慢慢加快旋拧速度，至臂如拧绳。
【要领】
①为了练成鹰爪功，练功之时要注意贯劲于爪，不能贯劲在肩臂。
②不可太过勉强支持及憋气练功，以防岔气伤身。
③练功之时，除手指、手臂用力外，其余身体各部均不宜紧张。
④若练功之时，手汗太多易滑，可手指沾些沙土，或准备干毛巾一条，以随时防滑、擦手。
⑤为防止手部关节受凉而致风伤，最好每次功后用热水(或药水）烫洗双手，以通筋活血，且易生力。
依上述之法练功，指力必超常人，此时聚力于指，五指如铁爪钢钩，此时擒拿，即使不在关节处，也足以杀伤。望练者不要随便试验，以免伤人。
【目的】
主练鹰爪提、缩（抓、扣二力）、拧三劲，即鹰爪抓拿、锁扣、旋拧之力。
【诀要】
运用提、縮、拧三字诀，意、气、力三者合一，形神兼备，渐进求功。
【呼吸方法】
采用自然腹式呼吸，提起时吸气，气沉丹田，放下时呼气，稍停缓运时，呼吸自然，以不勉强为度。
【功理】
利用坛（或球等）向下之重力及"提、缩、拧"三字秘诀意念之力，以逐步增加坛重及提起后的停留、缓运、旋柠时间，逐步增强手指、腕、臂在意念指导下适应重物的能力，从而达到增强鹰爪指力的目的。
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