“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，八个灵活脊柱的练习适合每天做

脊柱有多柔韧，人就有多年轻

脊柱专家说：完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷，而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆。

而且脊柱变得僵硬。容易含胸驼背，容易腰痛，而且上背部容易堆积脂肪，背会变厚。

脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，因为它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。

而且练瑜伽，如果脊柱太过于僵硬不灵活，很多体式不仅做不好，而且还非常容易受伤。因此，脊柱僵硬的伽人，灵活脊柱的练习，每天都是必不可少的。

这里有一套简短的序列来灵活脊柱，每天坚持做，效果更明显哦！建议先做3轮的拜日式来进行热身。

战士一式

· 山式站立，双脚打开约一腿长

· 转右脚90度，左脚微内扣

· 身体转向正右方，吸气延展脊柱

· 双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下

· 保持8个呼吸，换边

猫牛式

· 跪立，双脚分开与髋同宽

· 双手打开与肩同宽，双膝在髋部正下方

· 吸气抬头，从颈部开始一节一节的延展脊柱

· 呼气拱背，从尾骨开始一节一节的延展脊柱

· 缓慢而有控制的练习5-8组

蝗虫式

· 俯卧，双腿并拢伸直，双手背后交扣

· 吸气，脚背下压，尾骨找脚跟

· 呼气，双腿双手，头部胸腔同时抬高

· 保持8个呼吸

弓式

· 俯卧，屈膝

· 双手从外侧抓住脚踝

· 深吸气，呼气时把身体拉起来

· 保持8个呼吸

· 仰卧，屈右膝将右脚放在左大腿上

· 双手侧平举，掌心朝下

· 呼气身体向左扭转，保持双肩在垫面上

· 转头眼睛看向右手指尖的方向

· 保持8个呼吸，换边

卧英雄式

· 从英雄式开始，双臂放在体侧

· 呼气，身体慢慢向后将背部放在地面上

· 双臂头顶伸展，手指相触

· 保持8个呼吸

桥式

· 仰卧，屈双膝，双膝分开与髋同宽

· 脚跟靠向坐骨，膝盖对准脚尖

· 吸气，延展胸腔，呼气，抬臀向上

· 双手十指交扣于身体下方

· 保持8个呼吸

仰卧束角式

· 仰卧，屈双膝，脚掌贴合

· 脚跟靠向坐骨，膝盖向两侧打开

· 一只手放在胸腔，另只放在腹部

· 保持8个呼吸