撰文|蔡娜
图片|来自网络
音乐|吴金黛
北京连续下了几天雨。今天下楼时，走着走着我突然听见漫天的鸟叫声，那是一场天空音乐会。
今天怎么有那么多鸟在叫呢？已经走了快10分钟，刚才也一直有那么多鸟在叫吗？每天都是这么多鸟叫吗？我怎么好像以前没留意过？猛地一想，脑子里关于每天鸟叫声的记忆是一片空白?
那么刚才我在想什么呢？在想今天要发布第四期心灵写作营的第一次书写练习。这两天，我都在不断感知大家的状态，看看要发布什么练习。
一个下午，我的脑子里都如跑马灯一般轮番上演着无数的想法——
下周要分享“打开感官”，那么先来个觉知练习吧，一些群友对这个没有概念；
周末在即，夏日风景正好，不如先让大家去大自然里打开五感。
有一位群友提到了绘本，要不要把原本要放在后边的绘本书写提到今天呢？也很应景。
……
无数的想法不断切换，一天没干太多事，我却觉得很疲惫，完全无法决定。直到我看到一位群友说：“快布置作业吧，我好想写。我有好多想写的，反而不知写什么。”另一位群友也说：“是的，想写的太多，反而堵住了。”
我忽然感受到一种同频——我们的脑袋里都在万马奔腾……无数个念头和想法互相追逐。本是赶马人的我们，却被脑子里的马匹带着跑，反倒变得无从下笔。
窗外的鸟一直在叫，我却只听见自己头脑里的万马奔腾。就是它，就从这里开始。这一刻，我好像抓住了跑马群中的一匹栗色小马，马群渐渐放慢了疾驰的步伐。
顺着它，我看见自己脑子里的马群，也感受到刚刚被雨水洗刷干净的小区里，扑鼻的青草味沁人心脾，雨后的蜗牛已经爬到了马路上，我捡起它重新放回了草丛中；我轻轻抚摸压弯了枝头的初红的石榴，对着石榴树上“私人种植，禁止采摘”的牌子傻笑；我捡起被雨水打了一地的枸杞，忽然想起昨天熬银耳汤的时候很苦恼家里没有枸杞干，竟然忘了楼下树上有现成的，又是一笑……
这两种状态的变化，就像英文中的“See”和“Look”的区别，它们都是关于看、看见的意思，可又有着精微的不同。
整体的看见，是See。
有焦点的看见，是Look。
没有被头脑里的焦点带走，眼前出现的画面，就会成为一幅立体的全息图，人会能够处在当下，就能够See。
而活在念头里，要么是对过去的懊悔，要么是对未来的焦虑和恐惧，要么是纠结在无数个选择中，很少会在此时此刻，能够安然开始去做一件事。便只能“Look”。
此时此刻，你是在See、还是在Look?当你看见自己头脑里正在万马奔腾无从下笔的那一刻，我们就能够从Look切换到See。
书写练习3：欢迎来到你的头脑电影院
很多时候，我们的头脑堪比好莱坞，念头乱飞，不断播放各类大片。从思考今晚吃什么的美食片，到烦躁公司关系的宫斗剧，再到亲密关系的爱情戏……
感知此时此刻的你，正在想什么？正在做什么？此刻，你的头脑里，是否也在万马奔腾？
当你“头脑大爆炸”的时候，不妨可以尝试一下这个练习——
欢迎来到你的头脑电影院。
此刻你的脑袋里都在轮番上演哪些大片？哪些念头冒了出来？哪些你想要去写却无从下手的选题？
1、你可以把它们一一写出来，直到某一个题目，或者某一件事，让你产生想要沿着它往下写的动力，那么就从这里深入。你只需要抓住整个马群里的一匹马，沿着它，开始写。
2、又或者，你只是去看着一部部大片轮番上映，其激烈程度完全不亚于争抢暑期档。不必做太多，只是去看着它们。这种方式叫做“无边界冥想”。你可以躺下来，放一段舒缓的音乐，就只是看着那些念头不断切换。看着看着，你会发现，它们渐渐慢了下来。你逐渐平静下来。
3、你还可以去看见自己陷入了头脑中，尝试跳出来，去看见和书写头脑以外的周围，正在发生什么？有什么人？在做什么？有什么声音、味道、颜色、物品？ To See!将视线拉回到当下。
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