科学训练 | 你需要知道，跑步训练的周期性！

跑步需要耐心。它锻炼人的体质，也能训练出意志，锤炼人的心性。很多人跑了很多年，依然是一副冲动的劲，其实还是心智不够成熟，当遇到事情的时候，很容易出现情绪，给自己带来一些困扰。

跑步训练的周期性，体现在我们日常的活动里，或者在一些训练过程中。一个训练周期，你可以定为一周，或者一个月，在这个星期里，你按照强度跑，或者有氧跑，目的是在这个阶段，完成你想达成的目标。若在这个周期里，你可以执行下去，那么到下一周期的时候，就是开始调整的时候。

为什么说需要调整？因为你不可能一直按照一种方式去跑。跑了很久的有氧跑，可以搭配核心力量，进行一些强度训练，或者长距离节奏跑，能力强一些的跑者，可以尝试跑台阶、山坡和越野，通过多种组合的演练，等到比赛来临的时候，再调整一两周，那么可能跑出很好的成绩。

一个训练周期的结束，在尾声上为下一个周期做准备。你需要提前复盘，做计划，开始下一个周期的跑步。这样的过程总是很微妙。你会很专注在这个过程，并解决跑步上遇到的难题，譬如进步缓慢，如何搭配不同的方法，逐渐提升自己的能力，还有对核心力量的要求，营养和休息的安排，防止受伤的可能性。

我对周期性的安排，从3月到现在，每月的跑量，保持在150km-190km，并且搭配了各种不同的方法，如节奏跑、越野跑、间歇跑、变速跑、爬坡、有氧训练、核心力量等，这些综合起来，也是你的能力的组成部分，所以要认真对待它，不要松懈和不在乎。

你如何把控好跑步的周期，你就可以实现这个过程中的各种目的。想要减肥的，只需保持周期的切换即可。想要快速进步的，那么各种训练法的组合，在疲劳-休息-疲劳-恢复的过程中，你会不断突破你的能力。