基普乔格钟爱的训练法，普通跑者应当如何借鉴

为什么约舒华·切普特盖万米轻松跑到27分27秒？

为什么埃鲁德·基普乔格的半马成绩，和你全力跑10公里的时间差不多？

职业和业余的差距为啥如此夸张？

其实这些秘诀就藏在顶级跑者的训练表里，下面来看看基普乔格的周课表：

除了跑量惊人之外，基普乔格也非常重视“法特莱克跑”。那法特莱克跑是什么，今天咱们就来盘一盘。

法特莱克跑，又叫变速跑，训练时交替行走、慢跑、快跑，根据自身感受来决定加速、减速的时间和距离。

法特莱克跑就像张三丰口中的太极奥义，胜在无招胜有招。不同的人，快慢速度的要求、快慢公里的搭配、每次训练的组数都不相同。

基普乔格自己使用的法特莱克跑训练模式就多达7种，这些不同的搭配训练，不但保证了基普乔格能够长时间高速奔跑，还可以在不同情况下选择是否提速来锁定胜局。

如果你跑步停滞在平台期很久，练间歇又觉得很累，不妨试试法特莱克跑来提升速度能力。

典型的训练方法是，先慢跑10-15分钟，然后进行2分钟快跑，2分钟慢跑或者1公里快，500米慢跑，交替进行，跑上6-8组。

相信经过一段时间的法特莱克锤炼，你的速度能力一定会水涨船高、逆势上扬。

今日互动：你试过法特莱克跑吗？