每天抬腿5分钟，修长腿部线条，轻松拥有小鸟腿！

来源：wake瑜伽

体式：倒箭式

难易程度：★★★★

习练要点及体式功效

01. 平躺进入。双手掌心压地。吸气，双腿同时向前向上，臀部离地，双脚抬至面部正上方。呼气，双手托住腰臀。保持呼吸，收下巴，肩胛骨向中间靠拢。手肘和肩膀向下用力。保持一段时间后呼气，松开双手掌心压地，将脊柱缓慢落回地面，退出体式。退出体式后不要立刻站立，最好侧卧平躺平静两分钟。

视频中直接进入体式对初学者如果比较困难，可在后腰处垫上支撑物，借助墙壁进入体式。如下图所示

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02.  这个体式使血液充盈大脑，滋养头皮、面部，美容养颜；改善血液循环，失眠头痛等症状，平复神经，有助睡眠；减轻腿部水肿，缓解久站双腿双脚的疲劳，预防和减缓静脉曲张，还能美化小腿线条哦~

注意高血压人群和经期不适合练习这个体式哦！