1、睡眠良好的人
调查发现,女性每晚睡眠时间不足七小时,得乳腺癌的概率高达47%。这是因为睡眠中会产生褪黑激素,它能减缓女性雌激素的生成,从而能抑制乳腺癌。
此外,中午一点是白天的睡眠高峰,这时小睡一会,也能增强体内免疫细胞的活跃,起到防癌作用。
2、每天运动的人
运动可以促进新陈代谢,让人保持良好的精神以及身体状态。建议:每周至少运动三次,每次20分钟以上,最好能感觉自己微微出汗。
每周抽出一点时间,简单运动。不一定要跑步,做家务也是不错的选择。或者平时选择走楼梯,也可达到运动的效果。
3、多站少坐的人
久坐会导致血流循环不通畅,如果肠道长时间处于淤血状态,代谢就会出现问题,肠道蠕动变得缓慢,粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜,诱发结肠癌。
与其「坐」以待毙,不如来点间歇运动,每隔一段时间,起身站立一会,双腿轮流抬高,这样能使淤血得到缓解。
4、远离油炸食品的人
油炸食品热量高,有大量油脂和氧化物质,易致肥胖,是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。
油炸过程中,产生大量的致癌物,常吃油炸品的人,其癌症的发病率远高于不吃或极少进食油炸品的人群。
5、常补充纤维素的人
膳食纤维摄入不足能使粪便量减少,大便通过肠道的时间延长,导致粪便中致癌物过多,可能发生癌变。因此,吃膳食纤维高的食物能防癌。
营养专家建议,每天要摄入35g以上的纤维素。自己可以估算:一片全麦面包含2g纤维素,一碗麦片含15g,,一个苹果含3.5g,一根香蕉含3g。
6、爱喝茶的人
调查显示,每天只要喝4、5杯茶,能将癌症风险降低40%。
绿茶、红茶、乌龙茶,对肺癌、食道癌、口腔癌等都有很好的预防作用。其中绿茶效果最显著,它的防癌成分是其它茶叶的五倍。
7、常吃坚果的人
调查发现,一周吃3份坚果的人,患结肠癌风险比不吃坚果的人明显要低。其中,女性尤为明显。
坚果含有纤维质和抗氧化物,能够显著降低结肠癌发病风险。
8、常喝豆浆的人
专家指出,常喝豆浆的女性,得乳腺癌几率大为下降。因为豆浆中有一种「大豆异黄酮」,其和抗癌药物的机理非常相似,对雌激素相关的癌症有预防作用,比如乳腺癌、宫颈癌和前列腺癌等。
9、经常体检的人
世卫组织指出,很多癌症是可以预防的,三分之一的癌症早发现、早诊断、早治疗是可以治愈的。所以,按时体检尤为重要。
1、不好好吃饭的人
早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。现代人搞反了,早上马虎,中午对付,晚上大吃,这是百病之根。
早上这顿饭,等于吃补药,是最重要的一顿饭,一定要吃营养。主食必须要有蔬菜加水果,早餐营养不好,中午、晚上是补不回来的。
2、抽烟的人
世界上最坏的习惯是抽烟,抽烟之人,气管炎、肺气肿、肺心病、最后肺癌,这是死亡四部曲。
3、不爱喝水的人
每天喝够八杯水。因为水是生命之源。现代人不会喝水,渴了才喝。要记住,一定有空就喝,不是渴了再喝。
4、容易生气的人
《黄帝内经》说得好:「怒伤肝,喜伤心,悲伤肺,忧思伤脾,惊恐伤肾,百病皆生于气」。
我们不要做情绪的俘虏,要做情绪的主人。要去驾驭情绪,不能让情绪驾驭你。情绪是心态的机钮,至关重要。
5、不运动的人
运动是个好事情。但也要注意不要运动过度。实在不想动的人,有个简单方法,走走路就行了,每天走半小时,这是最简单、最经济、最有效的办法。
但走也是有讲究的,年轻人要快走,逐步快走,一分钟达到130步。心跳要达到一分钟120次,才能有效锻炼心脏。达到130步、120次心跳,有个逐步适应过程,坚持半年,心肺功能显著提高。
6、酗酒的人
世界上最不健康的生活方式,除了吸烟,还有酗酒。喝醉一次酒,相当于得一次急性肝炎。
7、家庭不和睦的人
很多人的疾病来自于家庭,「小吵天天有,大吵三六九」,心态肯定不好,容易致病。
怎么样让家庭和睦,这是一门学问。要解决四个问题:
第一,要尊敬老人;第二,要教育子女;第三,要处理好婆媳关系;第四,夫妻要恩爱,这是核心。
最后总结,健康生活,做到以下几点。
吃好3顿饭;睡好8小时觉;每天坚持运动半小时;天天开心,身心健康;每天按时排便,肠胃通畅;家庭和睦万事兴;不吸烟,不酗酒,健康长寿。
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