#北京头条#第一,定时定量:每天固定时间食用三餐,而且餐量最好不要改变,更不能出现早上吃太多,中午就少吃的现象。
第二,三少一多:要少糖、少盐、少脂,多高纤维食物。
第三,五谷杂粮:以杂粮为主食,多食粗加工粮食。
第四,优质蛋白:豆类、深海鱼、鸡鸭肉等。
第五,慢吸食物:选择升糖指数低的食物。
第六,多补充蔬菜:蔬菜富含膳食纤维和维生素,对控制血糖有很大帮助。
第七,限制饮酒:酒精会导致血糖波动。
第八,细嚼慢咽:能够延缓食物消化吸收,使血糖控制平稳。
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