你平時是不是覺得拉伸運動量少，浪費時間而忽略拉伸？
但事實是拉伸是健身中不可或缺的一部分，運動前後都需要拉伸。
拉伸不僅可以塑形，還可以緩解肌肉酸痛，放鬆筋骨，健身從學會拉伸開始，今天介紹一組18個拉伸動作，從頭到腳系統性的拉伸方式！
1、頸部拉伸
涉及肌肉：胸鎖乳突肌
要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展
2、拉伸左右頸部
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，左側練習後換右側重複練習
3、嬰兒式
涉及肌肉：背部肌肉
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，雙手前伸，試圖用額頭觸地
4、駱駝式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要點：髖部緩慢向前推，稍微向上，雙手握住雙腳，注意不要過度擠壓腰部。
5、拉伸胸部肌肉
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁， 另一側重複練習
6、廣角式
涉及肌肉：內收肌、膕繩肌。
要點：坐在平地上，雙腿緩慢伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體稍向前傾斜
7、拉伸肩部
涉及肌肉：外側三角肌。
要點：站立，左手臂伸直，右手輕輕按壓以增加肌肉的伸展， 另右手重複練習。
8、伸展頸部
涉及肌肉：斜方肌。
要點：站立，雙腿併攏，微微屈膝，手輕扶頭部向前傾斜，下巴往胸部貼近。
9、三角式
涉及肌肉：腹外斜肌。
要點：左手放在站立腿前，腰背部挺直，右手抬起，讓髖部從前向後打開。換對側重複練習。
10、拉伸背部
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：靠牆一定距離站立，身體與地面平行。盡量保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。
11、仰臥脊柱扭轉式
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要點：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉。對側重複練習
12、站立側彎
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。
要點：站立，身體向右側彎，重複左邊的練習。
13、簡單單腿前屈式
涉及肌肉：膕繩肌。
要點：站立，一隻腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開始向前折疊，另一條腿重複。
14、蝴蝶式
涉及肌肉：內收肌。
要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面
15、懷抱嬰兒式
涉及肌肉：髖屈肌。
要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來，另一條腿重複。
16、坐立鴿子式
涉及肌肉：前脛骨
要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重複。
17、前屈折疊式
涉及肌肉：膕繩肌和小腿肌肉。
要點：坐在地板上，雙腿併攏伸直向前折疊。
18、衝刺式
涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。
要點：衝刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部，換另一側重複。
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