你好！我是福爸，职业临床营养师，分享有用有趣的营养知识。
今天聊聊哪种运动减脂速度快。夏天到了，一身的肉肉想藏也没地方藏了，必须减肥。再说了，夏天不减肥，到了秋冬，长的膘往哪里放啊。减肥必须科学合理的饮食，还要运动。那么哪种运动减脂效果好呢？真正减脂效果效果好的运动方式是无氧运动加上有氧运动。无氧运动迅速激活身体，加快代谢的后效应可以使接下来的有氧运动更加有效。
足球
为啥把足球放在第一位？蹭热点啊，你懂的。不过足球的减脂效果确实不是吹的。踢足球的过程就是不停的跑，各种跑，急加速、急减速、变向、冲刺、慢跑、跳着跑，花样繁多。我们知道，像慢跑这样单纯的有氧运动的减脂效果一般般。而足球恰恰就是这样的运动组合。冲刺、加速、跳跃这些无氧运动结合慢跑，一场比赛下来几千大卡没了。
跳绳
跳绳可以说是一种老少咸宜、男女通吃的群众性运动，高手能跳出各种花式。作为减脂运动，跳绳的正确打开方式是这样的。先是热身，然后来两组双飞或者急速跳，短短两三分钟的无氧运动，立刻提升心率，激活身体。休息片刻，开始匀速慢跳，双脚或轮换跳均可，以有氧的方式持续消耗热量。坚持30分钟以上，减脂效果远远超过慢跑。还有一个神奇的功能，瘦小腿！
游泳
游泳一直被称为消耗卡路里最多的运动。为啥？水里阻力大啊。特别是水性一般般的人，扑腾得上气不接下气也游不了几米。当然水性好的话，游同样的距离，热量消耗小得多。可如果变着花样游，减脂效果就会大幅度提升。下水适应一下，先来个50米自由泳或者蝶泳冲刺，妥妥的无氧运动啊。接下来再匀速长距离游，又变成无氧运动了。每次游泳来2到3个轮回，减脂效果妥妥的。
但是（按照中国人的习惯，但是之后才是重点），运动结束之后的吃喝才是关键！先说喝。运动一定会因为大量出汗而口渴，这时需要补充富含钾和少量盐的饮料。福爸一般自制，榨两个橙子汁兑上1000毫升水，再加进去小半勺盐，搞定福爸牌运动饮料。
再说吃。运动之后胃口大开，这时很多运动爱好者都有的体验，特别是游泳之后。这时一定要HOLD住。不是不吃东西，而是要合理的吃。运动之后适宜吃高蛋白低脂肪的饮食。福爸的食谱，仅供参考。一个水果+一小碗燕麦片或两片全麦面包+一杯脱脂牛奶或自制酸奶。如果运动之后，没有控制好食欲，放开了吃，那一定会练成一个强壮的胖子！
我是福爸，专注临床营养十余年，主修疾病康复、营养支持和母婴营养。欢迎关注【福爸聊营养】公众号，相信你会越来越健康！~如果喜欢我的文章，不妨点赞、转发、收藏一下哦！
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