当然,晚餐不宜吃太多,只能占你一天进食量的百分之二十到三十,而且必须在睡觉之前至少4小时吃晚餐。这样的话,晚上睡觉之前你可能会有一点点饥饿感,那么感到饿了,能不能吃东西呢?下面是重点!
可以吃,但是食物选择非常重要!千万不要吃高碳水化合物的精细食物,尤其是含糖食物。这种食物导致吃了之后血糖迅速升高,胰岛素会迅速大量分泌,更让人觉得饥不可耐。同时,胰岛素的分泌也会减少脂肪的燃烧,变为储存脂肪。
所以饿的时候要吃低碳水的食物。福爸推荐:一个中等大小的低糖水果、一杯无糖酸奶、一个茶叶蛋、一小把坚果(不超过10克)、一杯豆浆,都是不错的选择。
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