跳绳和运动，哪种减肥效果好呢？专家认为关键是这一点

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跳绳和跑步都是有氧运动，都能增加能量消耗，有助于减肥。那么哪种减肥效果更好呢？

​首先要说明一点，减肥效果好不好关键在于饮食，如果饮食控制不好热量过多，不管什么运动都不能减肥。只有在合理饮食的基础上运动，才有助于减肥。所谓“三分练七分吃”就是这个意思。

为什么会这样呢？因为运动消耗的能量真的不算很多。根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步和跳绳每30分钟消耗200～250大卡。你没看错，就那么一点热量。而一个新奥尔良烤鸡腿堡502大卡！所以运动之前先管住嘴。

在合理饮食情况下，不管是跳绳还是跑步都是不错的运动方式，很难说哪种更好。减脂效果取决于运动消耗的热量，所以对于同等强度的跳绳和跑步来说，减脂效果取决于运动的时间。在这一点上，跑步更有优势，因为跳绳真的很难连续跳半小时。但是对于体力较好的人来说，跳绳可以在较短的时间内消耗更多的热量。

​对于普通人来说，完全不比纠结哪种运动更加减肥，根据自己的时间安排合理运动就好。我在只有十分钟的情况下会做一组波比跳，然后跳绳几分钟。如果时间充裕则会跑步半小时。总之，运动比不运动好，跳绳、跑步、游泳、有氧操等等都可以，哪怕只有几分钟也是可以运动的。关键是：运动了吗？

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