减肥为什么会遇到平台期，该如何顺利度过？

​大家好！我是福爸，执业医师，专注体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

减过肥的人大多数都经历过平台期，有些人还会遇到不止一次的平台期。所谓平台期是指体重下降到一定程度后不再下降，时间持续超过2周就是平台期了。一旦进入平台期，不少人会急躁，甚至失去减肥的信心。今天福爸说说如何平稳度过平台期。

​为什么减肥会有平台期？

减肥的基本原理是摄入的热量少于消耗的热量。为此减肥要管住嘴少吃一点，运动多消耗一点，这样体重就下降了。随着体重下降，人体的热量消耗也在下降。这里有两种原因。

人体热量消耗分成3部分：基础代谢、食物热效应和活动消耗。其中基础代谢要占到三分之二左右，是最大的一部分。而基础代谢和体重成正比。减肥的时候，体重下降必然导致基础代谢下降，导致消耗的总热量也减少了。​

​还有一个原因也会导致基础代谢下降，就是当能量缺口非常大的时候，由于身体严重缺乏能量和营养，身体会本能地通过激素下调基础代谢，以减少消耗应对饥荒。这就是很多过度节食减肥的人减了一段时间后会怕冷的原因。

不管是哪种原因，基础代谢下降导致热量消耗减少。当热量消耗减少到和摄入热量一样时，体重就不会继续下降了。这就是减肥会有平台期的原因。

平台期的类型

由于导致基础代谢下降的原因有两个，所以平台期也有两种。咱们先要弄清楚自己遇到了哪种平台期。

科学减肥，体重下降速度合理，营养全面。这种情况下，基础代谢的下降主要是由于体重下降。体内激素水平没有异常变化。这种平台期是正常的。

过度节食减肥，特点是开始体重下降迅速，身体缺乏多种营养元素。基础代谢下降既有体重下降的原因，也有激素水平改变导致基础代谢下降的原因。这种平台期预示着离体重反弹减肥失败不远了。有这种平台期的人往往有多种不适症状，例如乏力、易疲劳、怕冷、皮肤松弛、面色晦暗、强烈的饥饿感、强烈的食欲、大姨妈出走等。

如何顺利度过平台期

我们首先来说说第二种平台期。这种平台期根本就是错误的减肥方法造成的，所以要想度过就必须改变错误的减肥方法。第一件要做的事就是恢复均衡饮食，哪怕体重有所反弹也在所不惜。目的就是改善营养状态。这样基础代谢会逐渐恢复，身体状态也会恢复。然后再采用健康的方法减肥。

如果是第一种平台期，那么恭喜你，说明前期减肥是成功的。只要做一件事，就是保持良好心态，耐心等待。大约两周左右，就会适应习惯新的饮食结构和生活方式。然后就可以继续调整饮食，增加运动，开始下一轮的减肥了。

我是福爸，执业医师，专注体重管理和疾病营养治疗二十余年。如果觉得我的文章对您有用，不妨关注我的同名头条号，这里有实用有趣的营养健康资讯。