减肥饿得难受，可是吃了一点又是满满的负罪感，该怎么办？

​大家好！我是福爸，执业医师，专注体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

减肥为什么会有这么多方法呢？原因很简单，没有一种方法可以快速轻松减肥还能保证不反弹的！偏偏大家都希望有这样完美的减肥方法，于是就有了各种搏眼球的减肥方法。

但是减肥没有捷径！减肥不但涉及营养，还有运动、生理、内分泌、心理等多门学科的知识。这里福爸聊聊饥饿与心理的关系。

​减肥当然要控制饮食，但是控制饮食的目的是控制总热量的同时保证全面均衡的营养。所以减肥的饮食管理应该是科学的饮食结构调整，通俗的说就是吃应该吃的东西，不吃不应该吃的东西。绝对不是盲目的节食少吃。

如果减肥过程当中觉得很饿，饿得挠心挠肺的，那么一定是饮食结构出了问题。要么是吃的东西太容易消化血糖生成指数偏高，要么是吃得太少，甚至两者兼而有之。这种情况下，身体缺乏合适的营养，预示着减肥的失败。

因为饥饿是最难以忍受的体验之一！

所有人都讨厌饥饿的感觉，而且还知道在未来的N多天要一直忍受这样的饥饿。最糟糕的是一边忍受饥饿一边还要看自己的家人朋友吃香的喝辣的。饥饿感会对心理造成巨大压力，加上缺乏营养导致的生理压力，离放弃减肥就不远了。

一旦熬不住饿，吃了一点东西，负罪感油然而生。因为你发现自己真的很糟糕，居然管不住自己，活该胖死！还会担心周围的人看不起你。于是再次鼓起勇气继续节食，熬不住饿又多吃了几口，又增加了一点负罪感。如此反复，终有一天会放弃减肥，甚至得暴食症。体重也会报复性反弹。这样周而复始的过程，相信很多靠拼命节食的人都经历过吧？

​那么饿的时候怎样调节心情呢？其实不用调节心情，应该调整饮食！合理的减肥饮食应该不会有过度的饥饿感。我指导过数千减肥者，不少人反应按照我给的减肥食谱居然吃撑了，可是体重却会稳定的下降。所以合理的减肥食谱才是关键。心理调节太难，能用吃解决的问题，还是用吃来解决吧。

我是福爸，执业医师，专注体重管理和疾病营养治疗二十余年。如果觉得我的文章对您有用，不妨关注我的同名头条号，这里有实用有趣的营养健康资讯。