肩周炎的自我锻炼

　　肩周炎重在自我锻炼，患者可在家中配合医生治疗，自行锻炼。常用的方法：

　　◆在不加重疼痛的前提下，患肢向外伸展并屈肘、肩部向内和向外旋转。

　　◆“锥摆”运动：患者弯腰，上身与下身成90度，患肢自然下垂。以地面为平面，作画圈运动，范围由小到大，顺时针、逆时针相互交替。

　　◆“爬墙”运动：患者站立，患侧靠墙，手指逐渐向上爬行直至疼痛而不能向上。或背靠墙壁站立，患肢屈肘90度，患侧手臂逐渐向后方墙壁靠拢，直至前臂背侧接近或贴住墙壁。

　　后两种运动每日练习2～3次，每次15分钟。