无法轻松游好自由泳的原因之一就是呼吸困难,转头吸气就“喝水”,一口接一口真是累心。今天,我想与大家分享为什么难以呼吸的3个原因,以及如何改善呼吸与让我们呼吸更容易的小练习。
自由泳技术的特点是人体俯卧水中,头肩稍高于水面,游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动,两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形,呼吸与划水动作协调。当手臂用力划水时,利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
自由泳的难点就是呼吸问题。我们要知道,呼吸是呼吸空气。换句话说,除非您呼气,否则您将无法吸气。而且在游泳时,请注意不要从肺部交换空气。游泳的基本原则是在呼吸前不久开始从鼻中往外呼气,并在将脸转到水面时张开嘴。首先,请确保您具有基本的呼吸周期。
如果您只是一昧吸气并没有向外呼气,空气就不会进入,因此无论您呼吸多少次,都会感到吸不到气。或者,如果您的肺部呼吸不好,请尝试深呼吸。
即使在呼气和吸气的基本呼吸周期中,您的呼吸仍会困难。主要是我们没有吸气和吸气太早而造成的。
自由泳呼吸很难的一个原因就是转头吸气的问题。当我们自由泳呼吸转头动作错误的时候,我们的身体位置也将错误。人体从脖子到腰部的运动通过一根脊柱相连,因此脖子的运动会影响身体姿势。呼吸时抬起脸,如果脖子前后左右移动,身体姿势就会改变。相反,如果姿势不好,脖子也将不会按预期转动。
颈部的运动大致可分为三种类型。目前,它被正确地称为颈椎运动。
垂直运动
首先是垂直运动,弯曲和伸展。上图的左侧图为弯曲,右侧图为延伸。(也就是点头看地,抬头望着天。)
横向弯曲
第二是横向弯曲。就像歪脖子一样。
旋转
最后是旋转。这是一个转动头部的运动。
许多呼吸困难的人同时具有较大的伸展度,侧向弯曲度和旋转度,从而使他们的脸从水面大大抬高。通常,您只需要轻微旋转,就可以在几乎没有伸展或横向弯曲的情况下呼吸游进。切记,不要从水中抬起头,只需转动它。
那么上面也说过了,人体从脖子到腰部的运动通过一根脊柱相连,因此脖子的运动会影响身体姿势。呼吸时抬起脸,如果脖子前后左右移动,身体姿势就会改变。相反,如果姿势不好,脖子也将不会按预期转动。所以,我们的身体姿势对自由泳的转头换气动作起到至关重要的作用。
之前有写过一个重心前移的小文章,大家可以看一下。
有些爱好者无法通过适当的转动来呼吸游进,例如颈部运动不良的情况,姿势不良的情况以及其他原因的情况。那么,在下文中,我将介绍改善姿势和头部运动的技巧。
说道身体姿势我们就要知道两个“心”,即浮心和重心。
浮心:浮力的作用点,浮心的位置就是那部分被排开液体(或气体)的重心的位置。
重心:认为物体各部分受到的重力作用集中于的一点,对于质量分布均匀的规则形状的物体,重心即是物体的几何中心。
浮心重心远离
如果在我们游进的时候不考虑浮心问题而随意的游起来,我们的浮心和重心将远离,这样会使我们的脚部容易下沉。那么转头呼吸的时候就会被身体姿势而影响。
重心前移
通过充分利用收腹提气动作、臀部收紧以及顶住颈部的位置,使浮心和重心靠得很近,我们就会更容易漂浮起来。
首先,让我们学习一下转头呼吸陆地上的模仿动作。
动作讲解:
●双脚站立弓步,向前屈腰;
●双手扶肩膀,做侧转肩运动,转肩时头部跟着转,眼睛直看;
●每侧做10次,左右交换,反复练习。
在我们熟悉陆上转头换气的动作后,让我们来看看日常教学中最常用的水下练习方法吧。
1、水中站立练习
动作讲解:
●双脚站立池底,弓步(水浅弓步,水深可以双脚并立);
●向前屈腰;
●一只手扶池壁(该侧腿在前);
●一只手伸直在大腿侧(该侧腿在后);
●头部入水低头呼气,转头吸气(是不是很像体育课中向右看齐的动作);
●每侧换气10次,左右交换,反复练习。
2、单侧游进练习
动作讲解:
●身体姿势俯卧状(注意流线型);
●一只手前伸直在头前(初步练习时可以拿一块浮板借力);
●一只手后伸在腿侧(换气时要做转肩后伸动作配合转头);
●双腿交替打自由泳腿(一直打,不要停顿);
●转头快吸气,低头缓吐气,
●游进练习,左右交换,反复练习。
3、单臂练习
动作讲解:
●身体姿势俯卧状(注意流线型);
●一只手前伸直在头前(初步练习时可以拿一块浮板借力);
●一只手做自由泳划手动作;
●双腿交替打自由泳腿(一直打,不要停顿);
●单臂下划同时转动身体,手臂划到肩下时头开始转动呼吸;
●游进练习,左右交换,反复练习。
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