经过了一个星期的适应性训练和饮食调整之后，本周燃脂营的学员们将迎来加强核心训练的一周。随着训练量的加大和难度的提升，本周的知识重点也发生了变化，以运动相关为主。为了让没能参与到燃脂营的有品星人更好地跟上节奏，美小透特意请来燃脂营的 @DanielLi 教练做客美小透爆料室，为大家讲一下核心训练的相关问题。掌声欢迎 活宝 教练。
大家好，我是Daniel教练。很高兴今天可以来到爆料室跟大家聊一聊核心训练的相关知识。核心训练的重要性，不用我多说，大家基本上都知道。我们天天都在说，核心很重要，核心是力量训练的根本。那么核心到底是什么呢？燃脂营刚开营的时候，基本每天都有学员问我，教练你天天说核心，核心到底是啥？
Daniel教练，这个我知道~核心训练就是核心肌群训练，最主要的就是腰腹训练对不对？
哈哈，感谢小透的积极回应。相信很多有品星人都跟小透有着相似的认知。但是其实不是这样的，真正的核心，不是某一块肌肉或者某一个肌群，它是上至肩胛骨，下到骨盆。是围绕着脊椎展开的我们躯干的整个区域，几乎是我们的整个躯干部分。所以，我们平时说的加强核心训练，也不是单纯的卷腹训练或者是腹肌撕裂者，这些训练都只是把核心训练具体到了某一块肌肉或某一个肌群上。
哦哦，原来是这样。那我们做的卷腹和腹肌撕裂者之类的都没有用吗？卷腹不是练马甲线很好吗？难道这个不对？
哈哈，小透你不要着急。我们一步一步来说。既然卷腹和腹肌撕裂者这么火，我这里肯定是要跟大家讲的。我刚才说过了，核心不是某一块肌肉或肌群，而是咱们躯干的整个部分。那么我做核心训练，目的自然也不是瘦腰瘦肚子或者练出腹肌和马甲线。
我们训练核心的目的，是为了提高身体的稳定性，让我们的身体在运动训练时能够更稳定，更好的发力，从而才能达到更好的训练效果。这也是为什么我们总在说核心训练是基础的原因。有了强壮的核心，我们才能更好的完成训练动作，才能在运动中不受伤，才能练出我们想要的马甲线、人鱼线、公狗腰、麒麟臂等等。
soga，原来是这样。我还一直以为核心训练主要就是练腰腹肌群，然后就是为了出出腹肌和马甲线呢。那Daniel教练，说了这么多，我们到底应该怎么训练核心力量呢？
是这样的，我们想要更好地进行核心训练，首先就要知道核心的功能，核心的首要功能就是维持身体的稳定状态，所以静态支撑类的训练，比如大家熟悉的平板支撑、侧撑等都是比较好的核心训练的入门级训练。为身体制造不稳定的环境，比如用两个重量相差特别大的哑铃，让身体被迫处于不稳定状态也是一个好的方法。今天我也为大家准备了一个核心训练的分阶段训练计划，大家可以参考：
那么Daniel教练，我们在做核心训练的时候应该注意些什么问题呢？比如平板支撑，什么样的才是标准的，我在做平板支撑的时候总觉得脚腕儿疼，是怎么回事儿？
嗯嗯，首先我来回答一下小透的问题。什么样的平板支撑是标准的，我给大家准备了一张图片（在此也感谢一下出境的美女）
说到核心训练的一些注意事项，我来之前收集了一些燃脂营学员们在练习中常遇到的问题，这里跟大家做一下分享，希望有所帮助：
首先，核心训练是不是每天都要做，大概要做多久?
核心类的训练可以每天都做，放在主要训练之后进行加强，时间不需要太长，每天15-20min，大概三周时间，你就可以有一个稳定的基础核心了。
然后很多学员会问，核心训练的标准，男女性有没有区别？
男女对于核心的要求是一样的，只不过男士这个核心增强的能力要更强一些。男性本身肌肉力量比女性要强，所以核心基础比女性要好很多。建议男性可以较快的进入进阶性的核心训练。而女性以以巩固基础为主。
很多学员反应，在做核心训练时不知道哪里主导发力，也不知道该把注意力放到哪里？总感觉发力分散，没练到位？
这是很多初学者都会遇到的问题。其实核心训练的重点在于呼吸，运用你的呼吸才可以激活核心深层的四块呼吸肌，膈肌、腹横肌、多裂肌和盆底肌。这四块肌肉的收缩才能带动外周肌肉的收缩，所以核心训练的感觉其实就是由内到外的肌肉收缩。所以训练初期我们不用在意自己的注意力，而是尽量调整呼吸，每次呼气的时候感觉到腹部中间部位在进行收缩就可以了。
以上就是Daniel今天要跟大家分享的内容，希望可以对各位有品星人有所帮助。
Daniel教练真是太棒了，给我们讲了这么多的训练知识。不知道各位有品星人在听过之后，对于核心训练是不是心中有数了呢？
再次感谢Daniel教练抽时间来爆料室跟大家做分享。掌声送给Daniel教练！
谢谢大家，也感谢小透给我一个跟大家交流的机会。希望大家能够在今天的分享中有所收获~大家要持续关注Daniel和燃脂营的动态哦~哈哈哈哈
嗯，今天的美小透燃脂营爆料就到这里。本周，美小透还将邀请燃脂营的另一位教练和其他运动和营养的专业人士来爆料室做客，跟大家分享关于运动和饮食各种知识，如果你有什么不懂，就在评论中踊跃提问吧~
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