居家呼吸训练基础动作(二)—呼吸肌强化
训练动作一:吸瓶子
动作要领:找一个干净的纯净水瓶子,站姿状态下,首先,把体内气体吐净,把瓶口对着嘴巴,快速吸气,尽可能把瓶子吸瘪,初习者每吸完一次后,稍作调整再进行第二次练习,如果出现头晕,立刻终止此练习。高血压患者慎用此动作练习。15-30次/组,3—4组为宜。次训练的目的为更好的强化膈肌功能,瓶子的阻力相当于给膈肌挂上一个“哑铃”。
训练动作二:腹壁弹力带抗阻吸气练习
动作要领:自然站姿,在腹壁一圈缠上有弹性的阻力带,弹性大小根据自身能力设定,吸气时,腹壁向四周撑开阻力带,呼吸时自然放松,腹壁自然回缩。该动作训练过程中应避免腹直肌过度代偿。15—30次/组,3—4组。此训练目的:强化膈肌功能。
训练动作三:吹气球练习
动作要领:自然站姿,深吸一口气,腹部自然隆起,将气球缓慢吹起,吹的过程中避免腮帮鼓起,保持身体中正位置,可以去比较每一次气球吹起的大小,激励我们更好的完成动作。练习过程中出现头晕,要停止该练习,另外高血压患者慎用此训练。同样15—30次/组,3—4组。此训练目的:强化膈肌离心回缩控制能力,强化腹横肌的向心收缩能力。
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