为什么要节食减肥
我相信很多人都节食减肥过。而且不止一次。别怕,我不是来吓你的,说节食减肥有多么多么不好。我只想告诉你,节食减肥,你的身体发生了什么?
体重的构成
这是一个普通年轻女性的身体成分,普通正常健康女性的体脂是18%~25%,29%算是微胖界的。那我们减到22%左右,身材算不错了,因为掉到18%的体脂,你会被自己的马甲线吓到
那么我们需要掉7%的脂肪,那有多少?我们假设此女性55kg,7%是3.85kg,对的,你只需要减7斤多的脂肪,身材会超过大部分女生。如果掉12斤脂肪,马甲线就出来了。
很遗憾,通过节食减肥,就算掉了12斤体重,你的身材是这样的。
出问题了
我们能看出,脂肪储存着巨大的能量。是身体主要储能的物质,关键时候是用来保命的。你就算完全不进食,1公斤脂肪也够你耗上好几天!你节食一天是不是就能瘦1斤多,甚至2斤?所以你掉的肯定不是脂肪。
掉的是什么
看图就知道,除去脂肪,身体的瘦组织(除去脂肪都叫瘦组织)含水量都很高,普通成人的含水量在65%左右,胎儿含水量90%。所以水分最好掉。
我们来看看一位30岁男性连续7天完全断食的体成分变化研究
可以看出,在断食的7天里,体重降了15斤,大部分是肌肉(肌肉含水量70%)和水。具体包括体内盐含量的下降带来的水分丢失。糖异生带来的肌肉的丢失,糖原耗竭带来的水分丢失。最终脂肪没掉多少,大部分是水分。更重要的是基础代谢下降15%。基础代谢的下降,意味着你恢复饮食,体重会迅速反弹!
简单的说,一个人身体含水量越高,越年轻健康,所以你丢失的是好东西,而想去掉的脂肪还挂在你身上。
看了这么久,你是不是不开心了,原来减的都是与健康息息相关的好东西,那我要减脂肪,我要马甲线怎么办?
饮食吃天然的食物
训练听教练的建议
唯有这样
才能一劳永逸、元气满满的瘦下去
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