你有做不到的吗？
NO.1
剪脚趾甲时
身体弯曲是否有不适感？
NO.2
能否后踢到自己的臀部？
NO.3
不挪动双脚，能否转身向后看？
NO.4
坐车时
能否轻松将箱子放在架上？
（摄影/记者 郝羿）
NO.5
连续走30分钟，是否感到疲累？
如果你有2项无法完成
那就说明
你的身体已经出现问题
柔韧性不好的朋友，健身一样很困难：别人深蹲很自如，你要么前倾、要么后仰，分分钟腰疼膝盖疼。
而反过来，经常做力量训练，却不做柔韧性训练的男士，也往往会出现柔韧性变差的问题。
腿：大腿前侧紧张，无法下蹲更深；大腿后侧紧张，则无法直立摸脚。练腿之后，很多人都会说，腿像没法打弯一样，就是因为不重视拉伸和柔韧性训练。
背、胸：背部肌群若强于胸部肌群，且持续性紧张，就容易肩胛后移，不过度挺胸；反之，胸部肌群更强，且持续紧张，就容易把身体向前包裹，圆肩驼背。
（图片来源：每日头条）
因此，柔韧性训练至关重要
MAX推荐
NO.1 仰卧抱膝转体
同时打开双臂，双膝双足触碰为一整体，换换旋向一侧，注意，双肩始终贴近地面。
保持上一个姿势，将贴近地面一侧的腿缓缓伸直，同时单手扣住异侧膝盖，继续拉伸对侧下背部，双肩始终贴近地面，保持15~20秒，换另一侧。
NO.2 箭步跪姿体侧屈
膝与髋呈90度跪于地面
高举一侧手臂
身体缓缓向举起手臂的异侧方向倾斜，保持15~20秒，换另一侧。
NO.3 侧腿跪姿舒展
双膝都呈90度，位于同侧，双肩朝向正前方，身体俯卧下来。
身体向一侧旋转30度左右，找到拉伸感，保持15~20秒，换另一个方向，再保持15~20秒，然后换腿。
NO.4 仰卧抱腿
仰卧垫上，背部贴地
双手交叉将腿向身体拉拽
换个角度
将腿拉向同侧肩膀方向
保持15~20秒
再换个角度
将腿拉向同侧肩膀方向
保持15~20秒
放行李箱
就是经典的符合动作：
站姿肩上推举
综合考验肩、背、臂的力量与稳定性，每一个分项怎么练，MAX之前说了不少，这儿就不赘述了，想知道的留言问我。
尽管慢走时的心率，对于大多数年轻人来说都不足以作为减脂心率，但对健康仍十分有益。
研究显示：如果每周能进行12~16小时的中度运动或6~8小时剧烈运动，心脏病风险就能下降5分之1，中风、糖尿病和结肠癌风险下降6分之1，乳腺癌的风险下降约二十分之一。
所以各位，能走动就少坐着，好的生活方式，才是真正的健身。
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