你有做不到的吗?
NO.1
剪脚趾甲时
身体弯曲是否有不适感?
NO.2
能否后踢到自己的臀部?
NO.3
不挪动双脚,能否转身向后看?
NO.4
坐车时
能否轻松将箱子放在架上?
(摄影/记者 郝羿)
NO.5
连续走30分钟,是否感到疲累?
如果你有2项无法完成
那就说明
你的身体已经出现问题
柔韧性不好的朋友,健身一样很困难:别人深蹲很自如,你要么前倾、要么后仰,分分钟腰疼膝盖疼。
而反过来,经常做力量训练,却不做柔韧性训练的男士,也往往会出现柔韧性变差的问题。
腿:大腿前侧紧张,无法下蹲更深;大腿后侧紧张,则无法直立摸脚。练腿之后,很多人都会说,腿像没法打弯一样,就是因为不重视拉伸和柔韧性训练。
背、胸:背部肌群若强于胸部肌群,且持续性紧张,就容易肩胛后移,不过度挺胸;反之,胸部肌群更强,且持续紧张,就容易把身体向前包裹,圆肩驼背。
(图片来源:每日头条)
因此,柔韧性训练至关重要
MAX推荐
NO.1 仰卧抱膝转体
同时打开双臂,双膝双足触碰为一整体,换换旋向一侧,注意,双肩始终贴近地面。
保持上一个姿势,将贴近地面一侧的腿缓缓伸直,同时单手扣住异侧膝盖,继续拉伸对侧下背部,双肩始终贴近地面,保持15~20秒,换另一侧。
NO.2 箭步跪姿体侧屈
膝与髋呈90度跪于地面
高举一侧手臂
身体缓缓向举起手臂的异侧方向倾斜,保持15~20秒,换另一侧。
NO.3 侧腿跪姿舒展
双膝都呈90度,位于同侧,双肩朝向正前方,身体俯卧下来。
身体向一侧旋转30度左右,找到拉伸感,保持15~20秒,换另一个方向,再保持15~20秒,然后换腿。
NO.4 仰卧抱腿
仰卧垫上,背部贴地
双手交叉将腿向身体拉拽
换个角度
将腿拉向同侧肩膀方向
保持15~20秒
再换个角度
将腿拉向同侧肩膀方向
保持15~20秒
放行李箱
就是经典的符合动作:
站姿肩上推举
综合考验肩、背、臂的力量与稳定性,每一个分项怎么练,MAX之前说了不少,这儿就不赘述了,想知道的留言问我。
尽管慢走时的心率,对于大多数年轻人来说都不足以作为减脂心率,但对健康仍十分有益。
研究显示:如果每周能进行12~16小时的中度运动或6~8小时剧烈运动,心脏病风险就能下降5分之1,中风、糖尿病和结肠癌风险下降6分之1,乳腺癌的风险下降约二十分之一。
所以各位,能走动就少坐着,好的生活方式,才是真正的健身。
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