人体有600多块肌肉
最玻璃心的当属
这块肌肉位于背肌深层
是人类能够保持直立的关键
也是“公狗腰”中的关键发力点
对男人来说
这块肌肉不练就亏大了
那么想要加强竖脊肌
有什么方法呢?
下面这个器械叫罗马椅
这个动作叫做山羊挺身
可以说是练竖脊肌的王牌动作了
你也会看到很多人做
但其实
有相当多的人做错了
1.练臀还是练腰?
支点有差异
如果你想练臀
靠垫就要低于骨盆
以臀大肌收缩为发力方式
如果你想练腰
则靠垫要高于骨盆
以竖脊肌收缩为发力方式
2.如何练腰?
无论是练臀还是练腰,这都是一个髋关节转动的单关节运动,上半身要保持绝对平直,这就要求我们,不需要下降到太低,以至于让脊柱发生弯曲,像面条一样挂在罗马椅上,上升到顶点时,也不需要过度弯曲脊柱,回到中立位即可。
很多人说,山羊挺身伤腰,
就是因为犯了这两个错误。
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