男人必做的一个强化腰力的动作！但大多数人都做错了

人体有600多块肌肉

最玻璃心的当属

这块肌肉位于背肌深层

是人类能够保持直立的关键

也是“公狗腰”中的关键发力点

对男人来说

这块肌肉不练就亏大了

那么想要加强竖脊肌

有什么方法呢？

下面这个器械叫罗马椅

这个动作叫做山羊挺身

可以说是练竖脊肌的王牌动作了

你也会看到很多人做

但其实

有相当多的人做错了

1.练臀还是练腰？

支点有差异

如果你想练臀

靠垫就要低于骨盆

以臀大肌收缩为发力方式

如果你想练腰

则靠垫要高于骨盆

以竖脊肌收缩为发力方式

2.如何练腰？

无论是练臀还是练腰，这都是一个髋关节转动的单关节运动，上半身要保持绝对平直，这就要求我们，不需要下降到太低，以至于让脊柱发生弯曲，像面条一样挂在罗马椅上，上升到顶点时，也不需要过度弯曲脊柱，回到中立位即可。

很多人说，山羊挺身伤腰，

就是因为犯了这两个错误。