单臂肩推常见错误：脊柱侧弯

之前的文章给大家介绍了单臂肩推

利用单手进行肩推可以很棒的帮你发展肩部力量，除此之外单臂肩推还有以下优点：

1.帮你改善肌力不平衡，左右不平衡的现象；

2.迫使你招募更多的核心肌肉，来稳定你的身体，提升核心力量

3.激活更多的运动单位，有更大的运动幅度，大部分人单手拉起的重量加起来都会比双手来的重！

不过单臂肩推虽好，但也并不简单，除了基础的一些动作细节之外，还有一件特别需要注意的事情！

今天要和大家分享进行单臂肩推时最常见的错误：脊柱侧弯

如下图所示：

肩推时，为了努力把哑铃举上头顶，侧屈脊柱，产生代偿！严重的状况会导致你脊柱受伤！

我们都知道，脊柱（特别是腰椎）主要的作用是稳定，当我们的四肢产生动作时，只有稳定中立的脊柱才会让力量更好的传导！

单单臂肩推相比双手的动作最大的不同就在于核心稳定，因为两边负重不均衡的缘故，身体很容易一侧被重量带走，导致脊柱出现侧屈的现象

当你的脊柱失去稳定性，加上负荷的重量，会让你的椎间盘受到不对称的挤压，最后导致增加受伤的风险

理想情况：躯干应该是完全静止的，脊椎处于正常的生理排列，不产生旋转，位移！

想要做到这个就需要去动员核心肌群来共同出力稳定躯干，抵抗侧屈

同时不要贪图重量！当你为了举起更大重量时，你会损失你的核心稳定性，而背后却隐藏的就是更大的受伤风险！