来点拉风的
说到练背
划船是必须掌握的动作
而在健身房
我们最常见到的是
但其实还有另一种划船
同样效果非凡
甚至还有不一样的刺激
那就是
准备工作：
1.将杠铃杆的一端抵住墙角，重量不大的话放在地面也ok，或直接插进健身房的地雷管。
2.上片，一般T型杆划船的重量要比普通杠铃划船大很多。
3.取来V型手柄，将杠铃杆放入凹槽。
动作要领：
双脚位于杠铃杆两侧，上半身脊柱保持中立位稳定，旋转髋关节拉起重量，相当于站姿的“坐姿器械划船”，双手依然是拉到小腹位置，努力挤压背部。
你不需要过度弯曲手臂，但你可以在稳定的基础上，加大一些身体前倾的幅度，我们知道，身体越是水平，背部发力越多。
除此之外
如果你想用的哑铃被人占了
你还可以用它
做单臂划船
1. 刺激深度&动作幅度：杠铃划船
没有身体的阻挡，杠铃片幅度更大，但因为完全悬空，对腰部压力也很大。
2. 腰部的安全程度：T杆划船
稳定的杠铃杆和准确位于身体中线的重心，能让腰部获得最大的保护，因此能使用的重量也大。
最后，不管什么划船
背部训练结束后
大家一定不要忘记
到操课教室进行充分拉伸！
每种姿势至少15秒
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
联系客服
