太瘦了，会容易得骨质疏松？

现今，一些年轻人以瘦为美，经常过度节食；另外，一些中老年人，因罹患或惧怕“三高（高血脂、高血糖、高血压）”而过度节食，体重指数长期处于超低水平。当然，控制体重在合理范围是可以的，但太瘦了，则可能会患上骨质疏松。

为啥“瘦人”容易出现骨质疏松呢？

首先，因“瘦人”体内脂肪组织较少，体内雌激素水平会出现相应的下降，而雌激素是影响人体内钙吸收的主要激素。雌激素的减少使人体内钙吸收出现不同程度的障碍，不利于增加骨密度。其次，“瘦人”一般饮食摄入较少，造成骨骼代谢所需的“原材料”如：钙、磷、微量元素、蛋白质等严重不足。再者，体重过低，导致自身骨骼所受到的应力减小，直接影响骨的密度和强度；钙丢失增加，骨密度减少，久而久之出现骨质疏松的现象。

那么，瘦人如何预防骨质疏松呢？

1、适当增加体重，人体内适量的脂肪对于保持代谢平衡，维持骨量稳定有重要作用；

2、注意饮食构成的平衡，提倡动物蛋白、海产品、牛奶及奶制品、豆制品、绿叶蔬菜均衡摄入；

3、保持良好生活习惯。戒酒，戒烟，少饮浓茶、浓咖啡，少喝碳酸饮料；

4、坚持运动和体育锻炼，年轻者可选择跑步、登山、球类、较长距离行走等运动方式。年长者，或骨质疏松较重者，可选择慢走、慢跑、原地踏步、运动跳跃、踮脚等以身体上下运动为特征的运动方式；

5、多种方式补钙、补充维生素D。