枕上片时春梦中

北京/温长路

洞庭昨夜春风起，

遥忆美人湘江水。

枕上片时春梦中，

行尽江南数千里。

 ——唐·岑参

诗词赏析

    岑参的诗是说梦的，但也说出了梦-枕头-睡眠-健康的关系。因为梦与人的心理状态、睡眠环境密不可分，而睡眠环境中就包含着枕头的质量、高度和使用枕头的方法等问题。也可以说，枕头关系着人的睡眠。科学家们认为，“没有睡眠就没有生命，不会睡眠就不会工作”。睡眠对人来说又如此要紧，枕头也就显得非常重要了。枕头，是睡眠的伴侣，能枕出健康，也能枕出疾病。

健康话题

    枕头的种类很多，有原始的石枕、木枕、麦草枕、谷壳枕，也有现代的丝棉枕、海绵枕、羽绒枕、冲气枕等，不一而论。近几年出现的各种新型枕头，常常与“高科技”联系在一起，什么能促进睡眠的电极导入枕头、具有醒脑开窍功能的香味枕头、可以保持头部温暖的电子枕头、有利于头部通风的通风枕头、会提醒人们及时起床的定时枕头等，五花八门。其实，中医早把枕头与健康联系在一起了，他们把具有不同功能的药物如蚕矢、绿豆皮、玉石等作为枕料或枕芯，以用于对多种疾病的辅助治疗和对身体的保健。

枕头高低有度

    有人以为，枕头好坏皆行，有无皆可，其实这是一种错误的认识。殊不知，许多疾病正是不合适的枕头枕出来的。就枕头的高低而论，保持枕头的一定高度对保证睡眠质量、保证人的身体健康都是具有直接作用的。民谚有“长寿三寸，无忧四寸”之说，意思是说，要想长寿，经常枕三寸（9厘米）高的枕头；要想睡得舒服，经常枕四寸（12厘米）高的枕头。实验证明，枕6～9厘米高的枕头睡眠时，脑电图相比之下最快出现平稳的休息波形，表示大脑顺利进入平稳的睡眠状态，获得的睡眠质量也最高。也就是说，6～9厘米高的枕头是比较合理的选择。当然，不同体格的人也有一定差别，有专家总结出这样的公式，以供人们参考：枕高（厘米）=两肩之宽÷3－2。大体上说，仰卧时枕头约高1拳，侧卧时1拳加2指，形状呈中间低两端高的元宝形。看来，民间的说法是有一定道理的，枕三寸高的枕头，确与睡眠健康有密切关系；枕四寸高的枕头以获得舒服感的说法，可能与古人“高枕无忧”的认识有关。

高枕岂能无忧

    高枕真的无忧吗？这只能说是一种局限的说法，或者说是一种对人使用枕头过程中产生的暂时感觉的形容。如果长期使用比较高的枕头，颈部的骨骼就会出现形态上的改变。把颈部固定在前屈位，一方面可能造成肩酸、头痛等不适症状，一方面还会造成颈部血流受阻，引起脑缺氧。那么是不是说，枕头枕得越低越好呢？答案也是否定的。有研究证实，枕头过高、过低都会引起颈椎的病理性改变，最终导致颈椎病的发生。枕头过高，会造成颈椎中段的损伤；过低，会造成颈椎下段的损伤。人在年轻时，颈椎间的韧带、关节囊和筋膜代偿能力较强，就是使用了高度不适宜的枕头，一般也没有特别的感觉。随着年龄的增长，有关组织的功能逐渐减弱，枕头高度不适造成的慢性损伤就慢慢表现出来了，轻则睡起之后没有轻松感，或时感头昏、头痛、颈肩背痛、上肢酸困，重则还会出现眩晕、心悸、胸闷等症状。经常发生“落枕”现象，是颈椎病的一个信号，是颈椎周围韧带松弛、关节稳定性失衡出现的恶果。如不及时纠正，这种小范围的关节错位会不断顺着颈椎向下扩展，使腰背部骶棘肌、腰生理前凸、椎间关节、髓核、背部软组织等受到不同程度的损害，乃至出现椎间盘突出或椎体骨质增生，导致腰腿痛、弯腰困难、下肢麻木，甚至肢体活动受限等病态。一旦戴上了颈椎病甚或腰椎病的帽子，再想摘掉它是十分不易的。

【相关信息】定期给枕头消毒

     “辗转难眠床板翻，窃窃私语枕头风。”枕头是重要的，它要伴随着人生睡眠的全部，与人生结伴差不多三分之一的时间。它的卫生也十分重要，与人的健康状况也有割不断的联系。长期使用的枕头，免不了会沾染人睡眠时面部分泌出的污物，以及头部分泌出的汗渍、头屑、油垢等，这些复杂成分往往会成为一些细菌、病毒生存繁殖的载体，把疾病传染给失去警惕的人们。所以有人说，枕头是个藏污纳垢的地方。定期对枕头进行认真清洗和晒太阳是非常必要的，它除了能够消除掉那些有害于人体的因素外，还有使枕头疏松、柔软的功能，使人睡得更舒服。患有皮肤病和一些传染病的患者使用过的枕头，更要注意及时消毒，以免它作为媒介把一些疾病传染给健康人。

国家中医药管理局 主管

中国中医科学院中药研究所 主办

本文作者：温长路