打“持久战”
大多数人都认为，某种活动只要对身体有好处，就是练得越多越好。有些人锻炼时感觉到很疲劳也不肯休息，也有人生了病仍苦苦坚持。其实，任何人锻炼后都需要时间来休息和恢复，人们希望从锻炼中获得积极效果，如增加肌肉力量、改进心血管功能等，而这些正是通过锻炼后的休息所得到的。锻炼到了某一程度后，就会发生效用递减现象，有时会因为锻炼过度而增加受伤的危险。
一味加大运动量
在青年锻炼者中，有相当一部分人认为，越是激烈的运动对身体越有益，所以他们往往一个早晨进行好几个项目的锻炼，如先拉杠铃，后举重，再做单双杠，打一会儿篮球后还去参加长跑。
最新研究表明，锻炼身体能否收到良好效果与运动量是否适当有关。剧烈运动往往会破坏人体内外运动的平衡，加速体内某些器官的“磨损”和一些生理功能的失调，结果导致人的生命缩短，出现早衰和早逝。
盲目选择环境
时下，大多数人喜欢早起到树林中锻炼。经调查，长期在树林中锻炼者，有一半以上在锻炼后有头昏等身体不适的感觉。研究证明，由于天亮前没有阳光照射，树木通过本身的呼吸作用产生了大量的二氧化碳，这些二氧化碳过多时会引起中毒，使人出现头昏、晕倒等现象。
空腹锻炼
据调查，在早晨，空腹锻炼的人高达90%以上。人在进食晚餐后，经过几个小时的消化，胃内食物已经排空，而运动需要能量，缺少能量可能引起心律失常，甚至使人猝死。因此，早上运动前应当先吃一些含有水分的食物。
憋便
不少练气功的人有憋便的习惯，他们认为，晨起排便后泄了元气，练不到真功。从生理上讲，大小便在排泄前已不参加人体的生理活动，只是作为废料等待排出而已。人在憋便时，全身神经处于高度紧张状态，胃肠功能和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显增高。所以，憋便不但对练功无益，反而对身体有害。
国家中医药管理局 主管 中国中医科学院中药研究所 主办 中医药知识 健康养生资讯
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