孕期补充DHA，应该选鱼油DHA还是藻油DHA?

每个怀孕的准妈妈，都希望自己的宝贝聪明健康，而孕期的营养是否均衡，直接影响到孩子的发育。在《2015中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中指出，孕期妈妈DHA的摄入不足，会影响到宝宝日后智力、行为、精细动作等神经功能的发育。

认识DHA及孕期补充DHA的益处

DHA是二十二碳六烯酸的简称，人体必须的多不饱和脂肪酸，俗称脑黄金，DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中占比例最大，约占50%。因此，DHA对胎儿的视力和智力发育至关重要。

在日常饮食中，鱼类和海鲜是DHA的主要来源，黄花鱼、带鱼、金枪鱼、鲅鱼以及虾、海鲜、贝类等富含DHA。

Q:

孕期补充DHA有哪些益处？

A:

①、DHA是婴幼儿神经细胞发育过程中的重要的营养成分，与其成长过程中的反应灵敏度有很大关系。孕期如果缺乏DHA，会影响胎儿大脑及神经系统的正常发育，以及其后天的智商指数；

②、DHA在视神经细胞及视网膜组织中的含量较高；

③、孕期补充DHA，可以降低产生抑郁症发生的概率。

藻油DHA与鱼油DHA的区别

藻油DHA

1、藻油DHA主要来源于薇藻油，薇藻是一类通常含有叶绿素的植物性水生微生物，可以在海洋的环境下分离获得，这些纯种薇藻可以通过生物工程的方法进一步筛选，驯化成为富含DHA，并且不含EPA的藻种，然后，经过抽提和精炼得到薇藻油。薇藻油从培养到精炼都需要严格消毒，无菌操作，薇藻油纯度高、无污染，可做到不含EPA，而且藻油DHA稳定。

2、藻油DHA具有独特的海藻味，有的人会误认为是鱼腥味，其实，藻油DHA不含鱼腥味。

3、藻油DHA价格相对较高。

鱼油DHA

1、鱼油主要从含脂肪较高的海鱼中提取所得。因鱼在海洋生物链中占有较高的地位，其体内可累积不同种类的持续性有机污染物。由于这些污染物为脂溶性物质，在所提取的鱼油中不可避免含有一定量的POPs。

2、鱼油含有EPA（另一种普遍存在于鱼油的脂肪酸）及其他污染物，例如重金属。

3、鱼油DHA的腥味较重。

4、鱼油DHA价格相对便宜。

总结

藻油DHA与鱼油DHA相比，健康优势更明显，无污染，纯度高，性质稳定，可做到不含EPA。藻油DHA的腥味较小，更适合孕期服用。

孕期补充DHA的正确服用方法

①、DHA属于脂类物质，根据相似相容原理，DHA随餐服用或者饭后服用，吸收效果更好。

②、孕妇一般从孕中期（第13周）开始注意补充DHA，在孕中期和孕晚期，胎儿脑细胞的分裂增殖速度非常快，补充DHA有利于胎儿的生长发育。

③、根据世界卫生组织的建议，孕妇每天至少摄入200毫克DHA。