处暑节气时，每天凌晨1点至5点，双腿盘坐，两手扶膝，肩部不动，吸气转头至一侧，至极致时，抬头向上，两目上视，略停片刻，呼气放松还原，再吸气转头至另侧，至极致时抬头上视，然后还原。
再两手握拳捶背，捶背时腰背直立，可用拳背或拳侧稍微用力捶打，并尽量使两小臂向后背上方上举，使捶打的位置靠近背部上方。
左右同时捶打35次，再行叩齿、吐纳、咽液法。
此式主要可去肩背关节等处的风湿邪气， 对肩背痛、胸痛、脊柱痛等都有调理效果。
对足少阳胆经循行的胁肋、大腿、膝盖， 胫、踝骨外侧等也有调理效果， 同时对上肢关节疼痛、咳嗽、哮喘、呼吸困难、胸部背部脊椎停滞的风寒湿邪之气等都可进行调理。
说明
此式依然以调理胆经为主，同时对胸背部的关节进行调理，对胸背部的积滞邪气进行驱散。
练习时，尽量使肘部向后，小臂在后背上举，使捶打部位靠近后背上方。当肘部向后向上时，可使胁肋部位得到牵拉，从而作用循行此处的胆经，并对胆经循行的下肢部位相关病症产生调理作用。
今人用于保健，可不必拘于练习时间。
坐功
每日丑、寅时，正坐，转头左右举引，就反两手捶背，各五七度，叩齿、吐纳、咽液。
治病
风湿留滞，肩背痛、胸痛、脊膂痛。胁肋髀膝经络外至胫绝骨外踝前及诸节皆痛、少气、咳嗽、喘、渴、上气、胸背脊膂积滞之疾。
国家中医药管理局 主管
中国中医科学院中药研究所 主办
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