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2024.03.31 湖南
第一、每天慢跑5公里。
第二、每天引体向上30个。
第三、每天做60个俯卧撑。
第四、每天50次提肛运动。
第六、每天仰卧起坐100个。
第七、每天开合跳100个。
第八、每天晚上坚持热水泡脚。
第九、多吃牛肉、鸡胸脯肉、三文鱼。
第十、每天一个苹果,一杯牛奶。
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