体脂下降的10个技巧

1、不吃晚餐

晚上别空着肚子，跳过晚饭听起来是减肥的快捷方式，但这样会让新陈代谢慢下来。

所以，晚餐还是要吃的，吃得有营养，如牛肉加上绿叶蔬菜，这样可以很好的燃脂。

2、早上要吃蛋白质

早餐别忘了来点蛋白质，比如鸡蛋，吃上一两个，能让你的新陈代谢开足马力，整天下来能烧掉更多脂肪，能量满满。

3、睡前不要吃东西

睡觉前三个小时，不要吃啦! 吃得太饱，容易长胖，还会让你睡不好。睡眠质量不好，减肥的速度也会慢下来。

4、吃点健康的脂肪

身体每天都需要脂肪，关键是要吃对脂肪! 选择优质的健康脂肪，比如坚果、牛油果、三文鱼这些好东西,这样既能满足身体需求，又能吃得健康。

5、每月一顿放纵餐

每月给自己放个小假，吃一顿想吃的大餐!这不仅能让你的新陈代谢保持活力，虽然体重可能会小幅上下，但长远来看，这样其实更有助于持续燃脂。

6、每天吃点水果

每天来点水果，大概250克，这样营养更均衡，基础代谢也能提高! 对肠胃也有好处，不过记得，尽量少吃那些糖分高的水果!

7、把饭碗换小一号

换个小碗吃饭，这样能自然而然地少吃一点。定个规矩，这碗吃完就不再添饭，小碗能帮助控制食量。

8、避免单一运动

别总是做同样的有氧运动，身体一旦适应了，燃脂效果就会下降，体重不容易减。试试把无氧运动加进来，或者做些HIIT高强度间歇训练，这样减肥计划更上一层楼

9、晚上九点左右，泡个脚! 这不仅能帮助血液循环，还能提高新陈代谢对减轻体重有促进作用。

10、不要熬夜

别熬夜啦! 熬夜可不是什么好事，会更容易饿，还容易长胖。尽量早点睡， 11点前，让自己有个7-8小时的美美睡眠。