俗话说,中午不睡,下午作废。有多少人,每天下午都是这个状态:
困困困困困
摆脱瞌睡虫的方法很简单,那就是——睡个午觉。
但如果午睡方式出了错,不仅会更困,还可能会影响健康!一起来看看你睡对了吗?
原来,午睡的好处这么多!
午睡睡得对,对健康大有好处。
很多人把午睡叫做“健康的充电器”。曾经有研究表明,午睡不超过1小时,可以有效减缓大脑早衰。
图片来源:新浪微博@头条新闻
除此之外,午睡还有这些好处:
①降低多种慢性疾病发病率;
②消除疲惫,增强一定的记忆力、提高工作效率;
③缓解压力,拥有好心情。
午睡,别用这种姿势!
不正确的午睡睡姿,对你的健康有伤害。
但对于很多人来说,中午大多时候只能趴在桌上睡或是靠在椅子上睡。
但这两种睡姿,其实都有风险,来看看如何解决:
✿评价:🙅♂不推荐
✿点评:
这种睡姿要不得!
睡久了脸麻、手麻,还会让脖子后方肌肉劳损、酸痛,影响颈椎的生理曲度。
不仅如此,趴着睡还会压迫到食管、肠胃,时间长了会出现消化不良、胃胀气等情况。
图片来源:@Pexels
✿改善妙招:
有条件的话,可以买个行军床;
如果实在没办法、只能趴着休息,那么可以在桌上垫个不易变形、比较高的午睡枕,双手环抱着休息。
✿评价:🙅♂不推荐
✿点评:
头靠在椅子上很难固定,睡得时间长了容易酸痛。而且腰部悬空、没有东西抵靠,也容易产生酸痛感。
✿改善妙招:
在腰部和椅子中间放个腰垫;
买个U型枕,戴在脖子周围,起到承托的作用;如果椅子能调整的话,适当把靠背往后调一点。
当然了,还有一种睡姿,是最舒服、最理想的睡姿,那就是——躺着睡。
既能放松脊柱,还能睡得舒服,午睡质量一下就提升了!
图片来源:@Pexels
午睡,不能想睡多久就睡多久
午睡的时长,也有大讲究。
人在睡觉时,会经历睡眠周期,一个完整的睡眠周期大概是90分钟左右,一般被分为五个阶段。
前两个阶段是浅睡眠,很容易就被唤醒;第三、四阶段是深度睡眠;最后一个阶段是快速眼球运动期,也就是做梦的阶段。
前两个浅睡眠阶段发生在30分钟内,从第三个阶段开始,进入深睡眠后再醒过来就容易头脑昏沉,特别影响状态。
图片来源:Soogif
有研究表明,入睡超过半小时、进入深睡眠状态后,大脑的各个中枢神经开始被抑制,流经脑组织的血液就会相对减少。
一旦在这个时候醒来,因为被抑制的大脑皮层还没完全“苏醒”,所以容易出现暂时的相对供血不足,也就是我们感觉的睡醒了反而更困、更累了。
所以,最合理的午休时间,就是在睡眠周期的第一二阶段,建议在午休时睡个10~20分钟就可以了。
这个时间不能立马睡
不要一吃完饭,就马上去午睡。
人在睡着后,胃肠道消化速度会变慢。吃晚饭就立马午睡会影响胃肠道的消化和吸收,长期这样可能会引起胃部疾病,得不偿失。
建议在吃完午饭后,休息半个小时,站起身散会儿步,让身体的消化系统工作一会儿再睡。
愿大家都能睡得健康!
图片来源:Soogif
这些习惯竟然伤害我们的眼睛?
这份视力表需要全文背诵
联系客服