邻居锐锐5岁了身高才105厘米，小区里和他同龄的小朋友都比他高，有的孩子甚至已经近120厘米，整整高出锐锐一个头。
锐锐妈妈非常担心：孩子平时吃得好睡得好，天天蹦蹦跳跳的运动量也不少，怎么就是不长个呢？到底是哪里出了问题？
锐锐妈妈每隔一段时间都会记录锐锐的身高，锐锐上幼儿园前，身高增长速度是符合标准的，每年都能长8-10厘米，可上幼儿园后，增长的速度越来越慢，快2年了才长了8厘米。
一开始锐锐妈妈以为孩子在幼儿园吃得不好，影响长高，每天接锐锐放学都会带上牛奶、坚果给他补充营养，平时做饭也非常注重营养搭配，孩子吃饭也吃得好。
但过了一段时间，孩子的身高还是不长，锐锐妈妈很焦虑，赶紧带孩子去医院看医生。
在医院仔细检查了一番，没发现什么问题，医生仔细询问了他们平时的生活习惯，这才找出影响锐锐长高的原因。
原来，锐锐刚上幼儿园时，有次上课时想尿尿，没跟老师说，自己跑出去上厕所了，老师批评了他，让他要先举手告知老师，得到老师的允许后再出去。
锐锐被老师批评认为自己做了错事，之后他想上厕所都不敢跟老师说了，憋着等下课了再去。
有次没忍住，尿了裤子，小朋友们看见了哈哈大笑，锐锐脸皮薄，被人一笑觉得很丢脸，他就对上厕所有了恐惧心理。
为了不在幼儿园上厕所，他基本不喝水，哪怕很渴，都忍着回家再喝。
锐锐妈妈很惊讶，她从来没有关注过孩子喝水的问题，以为影响孩子长高的因素就是睡眠、运动和营养，没想到喝水不够也会影响孩子长高。
医生耐心地向锐锐妈妈解释了一番，她才发现喝水的重要性。
1、促进新陈代谢
喝水能促进人体的新陈代谢，细胞更新换代时间快，好的细胞生成速度加快，有毒物质排出的速度也会加快，孩子的身体会更健康。
2、补充水分、调节体温
孩子经常跑跑跳跳，运动量大，多喝水能帮助孩子补充足够的水分，尤其是夏天，不会因为身体缺水而虚脱晕倒、中暑等。
多喝水还能帮助调节体温，皮肤有调节温度的功能，水分充足，皮肤的调温功能才能更好地发挥作用。
多喝水的孩子就算出汗多、一冷一热也不容易感冒，他的皮肤会调节温度适应环境。
3、促进消化吸收
喝水能促进消化，多喝白开水让肠道保持湿润，利于排尿排便。
不喝水或喝水少，孩子容易便秘，有的孩子一周大便只有1-2次，肚子胀鼓鼓的，这样会影响孩子的食欲，吃饭没有胃口，从而导致孩子的生长发育受到影响。
4、促进大脑发育
大脑有75%的含水量，对维持大脑功能起着重要作用，及时补水可以让大脑更灵敏。
缺水会损害儿童的认知能力，影响大脑发育，缺水的儿童喝水后一段时间，短期记忆力会短暂提高。
2017年，英国的一项研究发现，给学龄儿童哪怕补充25ml的水来缓解一下口干的不适感，对孩子的专注力提升也非常有用。
另外研究发现，如果身体缺水，人的记忆力、注意力、反应度都会受影响，最重要的是还会影响我们的情绪，甚至会出现头痛，易怒，学习功能以及认知功能减退，如果及时补充水分，情绪比较好，更容易感到快乐。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版），不同年龄段孩子每天总水适宜推荐量分别为：
上图中的“每天需水总量”包含了食物中的水以及饮水中的水，并不只是孩子每天需要饮水的量。
例如，对于2-5岁的孩子来说，每天水的总摄入量（即饮水和膳食中汤水、牛奶、等总和）是1300-1600毫升，那么，每天饮水的量应是除去膳食中汤水、牛奶中后剩下的。
1、孩子不断地用舌头来舔嘴唇，表明他嘴干，喝水太少。
2、观察孩子的大小便，如果小便次数明显减少，尿色偏深黄，大便干燥、硬结，说明孩子喝水太少了。
《协和专家说长高》一书提到：
2-3岁的孩子，一般每天小便次数应为10-12次，总量是500-600毫升；
4-5岁的孩子，每天小便次数应为8-10次，总量约600毫升。孩子小便次数如果较少，只要尿量够也是可以的。
1、补充足够的水分，不用饮料代替
白开水便宜卫生、容易获得，不会增加能量摄入，是最合适孩子的饮品，喝水要少量多次，补充足够的水分，不能一次性喝太多，建议上午、下午各2-3次。
果汁、可乐等饮料含有糖分、添加剂，如果孩子大量饮用，增加了能量摄入，容易引起糖过量，从而增加龋齿和超重肥胖的风险，因此不建议用饮料来代替喝水。
2、用牛奶补水助长高
有些孩子不爱喝水，一天的喝水量达不到要求，这时我们可以适量地喝一些牛奶来代替。4-7岁的孩子每天牛奶的饮用量为300-350毫升，7岁以上的孩子每天饮用量约300毫升左右。
例如7岁的孩子，早上可以喝一瓶200-250毫升的纯牛奶，下午再喝一杯50-100毫升的酸奶。
牛奶是一种补水方式，营养价值高，能够补钙、促进孩子长高个，但不能完全用牛奶来代替水，因为当补钙量超过一定上限后，你喝得越多，钙的吸收率反而会下降。
3、睡觉前尽量不喝水
睡觉前喝太多水，可能会加重孩子脾胃的负担，长久下去，会让孩子的脾胃变得虚弱，而且喝太多水容易尿床、起夜上厕所，影响孩子的睡眠质量，从而影响孩子长个子。
4、吃饭前不喝水
孩子胃容量小，喝水宜安排在两餐之间，不宜在吃饭前大量喝水，以免充盈胃容量，冲淡胃酸，影响食欲和消化。
不要等到孩子非常渴了再喝水，我们最好整天都能给他们提供水，随时可以喝。
孩子长高受很多因素影响，大家都知道基因、饮食、睡眠、运动会影响孩子的身高，但很少人关注喝水，孩子喝水不足会影响食欲、排便，从而影响孩子的生长发育。
因此我们一定要重视喝水问题，多观察孩子平时是否有补充足够的水分，让孩子养成良好的饮水习惯。
后来，锐锐妈妈在医生的指导下，每天按要求给锐锐补充足够的水分，加上丰富的饮食营养、充足的睡眠和运动，锐锐的身高蹭蹭地往上长，不到一年就长高了10厘米，现在已经是班上排名前三的高个子了。
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