脑科学中的高效记忆法

考试是一件非常令人头疼的事情，每一次考试都是对我们记忆能力的考验。知识虽然难记，但其实也是有规律可循的，下面我拿《考试脑科学》一书，给大家梳理几条可以增强记忆力的科学方法。

在学习具体的记忆方法之前，我们先来简单了解一下“记忆和遗忘”这件事。

记忆是信息在人脑中留下的痕迹，这些痕迹储存在大脑中的“海马体”和“大脑皮层”两个位置。当大脑接受到来自外界的各种感官信号后，会将这些信息传递到海马体进行临时储存，形成短期记忆。然后海马体又通过神经回路，将短期记忆传递到大脑皮层，长期保存下来，形成长期记忆。

但这个过程中，不是所有的短期记忆都会被储存为长期记忆的。海马体会根据信息的价值，将临时储存在海马体的信息分成“必要信息”和“非必要信息”：只有少数被判定为“必要”的信息才会被传送到大脑皮层中长久保存下来，成为长期记忆；反之就会被快速清理、删除。这就是为什么明明是刚学完的知识，可大部分都想不起来了；明明花费了大量时间和精力把知识记住了，可过段时间又忘得一干二净的原因所在。

根据海马体传送信息的判断标准“必要性”，第一种有效的记忆方法就是“复习”。

也就是反复的将信息传送给大脑，欺骗海马体。这样一来，海马体就会产生一种“如此锲而不舍，一定是必要信息”的错觉，进而开放“关卡”，让信息进入大脑皮层长期保存。当然，复习也是要讲方法的：

首先是复习的时间，根据艾宾浩斯遗忘曲线，关键的复习节点有四个，分别是学习的两天后、上次复习后的一周、上次复习后的两周、上次复习后的一个月。

其次是复习的方法，复习的时候不能只是单纯的阅读查看，要运用多种方法、要注重检索和输出。比如通过阅读、尝试背诵、自问自答、做题、讲给别人听等多种方法进行复习，这样才能引起海马体的重视，更好的记住知识。

补充阅读：如何根据“遗忘曲线/规律”安排学习和复习，提高记忆效率？

需要注意的是，考前复习要做好计划，留出充足的时间，尽量避免考前突击。一方面是时间紧张、压力大，另一方面是大量的考前突击会造成记忆干扰，导致记忆混乱、模糊、甚至消失。

第二种有效的记忆方法是善用“经验记忆”和“方法记忆”。

记忆主要有三种：经验记忆、知识记忆和方法记忆。

经验记忆就是亲身经历过的事情，这种记忆通常记得比较牢。而知识记忆是指考试等活动需要用到的记忆，比如数学公式、学科知识点等等，这种记忆通常不容易被记住。想要长久的记住这些知识，就要学会通过“联想、教别人、考试”等方法，把记忆内容从知识记忆转变为经验记忆。

联想是记忆时常用的方法，也是很多记忆力训练的基础，比如“精英特速读记忆训练软件”中的数字编码记忆、编码定位记忆（宫殿记忆、位置记忆）、扑克牌记忆，通过对要记的内容进行想象和联想，然后编码，如此就能快速且长期的记住内容。

教别人其实就是非常有名的“费曼学习法”，通过把知识教给别人逼着自己对内容进行深入且系统的学习，从而获得更深刻的理解和记忆。

考试是最常用的一种记忆提取方法，通过考试可以快速检验自己对知识的理解和记忆。

接着我们来说一下方法记忆，方法记忆是一种在不知不觉中形成的、比较牢固、不容易被遗忘的记忆。比如骑自行车，即使我们很久没骑，上车之后依然会骑。方法记忆在学习上的表现就是“举一反三、学习迁移”，学校里学习优秀的人通常都具备这种学习的迁移能力。比如解题时的“直觉”，只有学习好的人才经常能出现准确的“直觉”，而不学习的人通常不会有这种直觉。因为正确的直觉依赖于大量的知识、见识、经验，只有通过一定的积累才能出现正确的直觉。也就是说想要获得方法记忆，就要多学习、多思考，多举一反三，如此才能进行学习迁移，实现高效记忆。

除此之外，还有很多可以增强学习和记忆效果的小技巧：

1.在略感饥饿时进行记忆，因为饥饿感会产生一种食欲刺激激素，能促使海马体高效运转。比如在放学或下班后，可以先学习再吃饭，饭后再休息放松。

2.相比高温和令人舒适的温度，适度的低温环境也有助于记忆，可以尽量创造低温的环境进行学习。

3.在我们睡觉时，大脑会对白天学习的知识进行整理和记忆，所以要尽量早睡，保证良好的睡眠。同时，在睡觉前可以对白天学过的知识进行记忆或回忆，这样可以有效的强化对知识的记忆。包括白天的午睡，可以在午睡前抓紧时间学习。

补充阅读：几点睡觉最好？如何快速入睡，提高睡眠质量？

4.学习和记忆的时候要想方设法的激发兴趣和好奇心。因为对学习或记忆的内容有兴趣和好奇心的时候，大脑会产生θ波，θ波可以让记忆变得更轻松。另外，在背诵时来回走动也有助于记忆，因为来回走动也有助于大脑产生θ波，帮助记忆。

好了，以上就是脑科学中的一部分高效记忆法了。只有理解并灵活运用我们大脑的记忆规则，合理利用时间与精力，才可以使我们在学习的过程中实现高效记忆、取得事半功倍的效果。

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