冥想的艺术

导读：《冥想的艺术》：获得身、心、灵的健康，爱自己，就请开始享受冥想吧！感谢马师兄的推荐。

作者简介：
克丽丝蒂·麦克奈丽系哲学与宗教教授，从师于印度、中国西藏以及西方的许多佛教大师，是一位世界知名的精神导师、瑜伽大师，也是藏文和古梵文教授。她与麦克·罗区格西在美国亚利桑那州南部建立了世界上最具创新的教育机构之一——钻石山大学，并合著《当和尚遇到钻石：善用业力法则，创造富足人生》，著有《The Tibetan Book ofMeditation》与《The Essential YogaSutra》以及许多学术译作。她在世界各地讲授灵性修持与生活之道，极受听众的喜爱。

部分关于冥想的知识：

关于冥想的必要性：

@ 我们生活在一个破裂的世界里，只有通过学习冥想的高尚艺术，才能学会如何修理这个世界。

@ 或迟或早，你都会意识到这一点：这一生是痛苦的。如果现实世界只是一种致命的缺陷，而我们则可以学会治愈这个缺陷，那会如何呢？而我们的工具，就是冥想。

@ 我们的整个成人生活中，一直都在努力遮掩痛苦，假装痛苦不存在。但是为了走上这条道路——通向痛苦尽头的道路——我们必须首先直面生命中的痛苦。

@ 我们可以视而不见地生活一段时间，假装一切都很好。但是你迟早会被迫直面这一人生。没人能帮你。我们是无助的。医生迟早会对你说：“对不起，我们没有办法。”这时候你找谁帮你呢？没有人能帮你。

@ 这并非不可改变。你可以到达一个地方，一个超越所有痛苦的地方，一个平静的地方，极乐的地方。让我们来冥想，一起来展望这个地方。

关于冥想姿势

@ 姿势必须符合三个要求：一是舒服，二是能激发冥想专注力，三是独立而稳定。

@ 安放坐垫让臀部比膝盖稍稍高一点，高多少由你尝试来决定是否适合。

@ 腿部可以是散盘，也可以是单盘或双盘。

@ 背部挺直。挺直和伸长脊柱。后仰会让你的意识游离，前倾会让你瞌睡。

@ 小腹向里向上收。

@ 冥想手势可以是左手放在腿部中央，指尖朝上，然后将右手放在左手上面，两手拇指相触呈尖塔状。也可以把手放在膝盖上，拇指和食指相触呈圆圈形。手心可以朝上或朝下。

@ 放松肩膀并稍稍向后拉，扩展胸部。头要放平，下巴和地面平行。有意识地放松下巴。舌头可以轻轻抵着上腭。眼睛可以轻轻闭上，也可以稍稍睁开并向下虚视。

关于冥想时间

@ 传统上有四个冥想的时间：拂晓、正午、黄昏、午夜。

@ 如果你想要做一个冥想者，首先要做的是每天留一个用来做冥想的时间。有一个常规的时间很重要。

@ 你可以按照你的冥想能力来增加冥想时间。只要专注力很深，就应该冥想下去。

@ 坐在那里发呆没有好处，只会造成陋习。

@ 冥想不应该是你塞进空闲时间里来做的一件事情，而是你每天要做的最重要的事情。所以挑选一个你的意识的最佳时间，将这个时间留出来专门做冥想，然后围绕着这个时间再来安排其他的事情。

关于冥想的敌人

@ 冥想的最大敌人是什么呢？不冥想！

@ 冥想的第二个敌人：丢失对象。

@ 每当意识游离的时候，最重要的第一步就是“现场捉贼”，第二步是将意识拉回到原先的对象上来。

关于冥想地方

@ 你要营造的地方是这样的：无论什么时候，你一到那里，就自动想要冥想。所以找个安静的地方，专门用来冥想。

@ 把这个地方装扮得既美观又简单。冥想空间应该一直都很整洁。

@ 你最好面向东方或西方，这和地球的自转有关——如果你进入到一个非常微妙的状态，可以感觉到地球的转动。

关于冥想种类

@ 冥想分为分析冥想、回顾冥想和单点专注冥想。分析冥想是将一个不太确定的点拿来思考一番，用逻辑论证一下，直到获得一个令你满意的结论；回顾冥想是一个节节递进的过程，有系统地从一个逻辑结论递进到下一个逻辑结论；单点专注冥想时，你的意识专注于一个想法或形象，在一段特定的时间里保持在那儿，用来达到一个比我们平常散乱的意识能达到的更深更清楚的认识。

关于冥想的九个阶段

@ 第一阶段：把对象放进意识里。（终于开始冥想了）

@ 第二阶段：把意识拉回来。（把猴子拉回来）

@ 第三阶段：缩小空隙。（每次游离的时间在缩短）

@ 第四阶段：牢牢抓住。（能够不间断地专注了，但仍有昏沉和焦躁。）

@ 第五阶段：掌控全局。（战胜了焦躁）

@ 第六阶段：安静下来。（战胜了昏沉）

@ 第七阶段：完全平静。（能够控制最细微的昏沉或焦躁）

@ 第八阶段：单点。（只要一点点努力，就可以入定了）

@ 第九阶段：完美的平衡。（轻而易举，就像呼吸一样）

关于冥想的目标

有人说，造成我们所有痛苦的原因是对世界的误解。在每一个伤心或受挫的时刻背后，在每一个愤怒或失望的时刻背后，都有一种最根本的无知。所以，如果我们能够从根本处袭击我们的问题，如果我们能够拔除我们所有无知的根本，我们就可以永远不再痛苦。

我想，这就是冥想的真正目的。

因为，它，引导我们找到“原始数据”，看到“空性”。

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天地间第一等美事，莫如读书；要做读书中第一等高人，莫如学道。学道者，通元理而不通禅，必受固执之病，通禅理而不通儒，必成狂慧之流。

今宁个人微信：13347808611