亚洲私人教练说-丰胸训练与饮食方法

查理

亚洲体适能高级私人教练；

曾在星级酒店健身中心担任管理工作16年；

曾在ChinaFit 致力于推广素食健身；

有很多朋友是因为认可了查理的素食理念而成为了一名素食者。

查理 从小就非常喜欢力量训练。在16岁那一年了解到，素食才是人类正确而健康的饮食方式。查理 经过半年的时间，学习了素食科学饮食后，17岁时，他毅然地决定终生素食，发誓此生定要坚持下去。吃素的同时，查理也走上了素食健身的道路，并通过自己的努力成为了中国素食健身界的先驱。食素+健身，这一坚持就是23年。

部分健身者都有一个固有的观点，那就是在日常饮食过程中补充大量的动物性蛋白，为的是让肌肉迅速增长。很多朋友经常会问，用素食健身，你的营养跟得上吗？其实植物性食物的营养成分含量很高而且容易消化，只要饮食不单一，强健的体魄用植物性饮食一样做得到哦！接下来，让我们来看看，查理是如何在植物中摄取蛋白质的吧！

查理的素食标准：戒肉、蛋、奶、蜂蜜

查理的日常素食：

1. 基本每餐一袋龙王豆粉（有机豆浆更好）

2. 素食者只需每餐选择以下两种食物的搭配,就可获得充足的蛋白质——

五谷、坚果、大豆、鹰嘴豆及其他豆类、深绿叶蔬菜、西兰花、藜麦、芽菜类、螺旋藻等。

主要说说女子丰胸训练🙂

 1. 首推哑铃飞鸟🐤 这个动作对胸部刺激非常大，而且直接。又不用担心把胳膊练粗。长期练习对乳沟的刺激非常有效，对胸部边缘的强化也非常好，防止乳房外扩和下垂。这个训练动作女孩子👧 如果初练可以考虑瑜伽垫上的练法。

 2.如果觉得哑铃不方便或是太过刺激，可以改用弹力带，而且随时随地携带方便训练。我曾经用弹力带指导过美国女子名模，挤沟效果非常明显，客人特别满意。我看得也高兴😊

 3.就是训练后一刻钟到半小内及时补充蛋白质一日三餐也有补充。

-公益-