看过一个段子：
“小学初中时，一直不明白为什么女生练仰卧起坐，男生练俯卧撑，直到上大学，长大了……才开始慢慢地懂了……”
笑而不语······
可惜时光不能倒流。否则，我一定多做做俯卧撑，增加一下底座的厚度。也顺便心疼心疼隆胸的妹子，花那冤枉钱干嘛，在下面垫点肌肉，效果不比什么假体强多了么？
你们猜对了，今天要聊的就是让我肠子悔青的动作：俯卧撑。
这位女明星使了吃奶的劲儿，标准俯卧撑也只能做成这样。不行，这个动作难度实在太大了，换个简单点的。
跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑算是女生专属了吧，在健身房很少看到男生做，除非他做别的动作力竭。
这个动作不光练胳膊，假如你动作标准放平PP，收紧腹部，还可以练到核心。时间长了你发现胸更挺了，腹部更紧致了，手臂的线条更加流畅，没有拜拜肉了。
动作要领：
① 双脚交叉，跪在地上，双手撑在胸部两侧，比肩略宽，两臂伸直支撑身体。
注意事项：
① 屈臂时呼气，伸臂时吸气。
② 核心稳定，腹部收紧，不要撅屁股或者塌腰。
③ 腰背挺直，从侧面看呈一条直线。
④ 除了上升阶段要发力，下落的阶段也要缓缓发力下降。
⑤ 发力时夹紧胸部，而不是伸直肘部，这样能更好的训练到胸，而不是手臂。
练习方法：
跪姿俯卧撑也不是说练就练的，很多仙女上肢力量弱爆了，1个也起不来，例如然后姐。可以像她一样，先从简单的站立俯卧撑开始。
然后姐在办公室练站立俯卧撑的英姿
身体站直，双手推墙，这个动作是不是简单多了？
随着你上肢力量增强，可以渐渐加大双脚和墙壁之间的距离，直到你觉得面前这堵墙碍事了（小心墙不要被你推塌了），那就加大难度，练上斜俯卧撑。
和站立俯卧撑一样，随着能力变强，逐渐加大双脚和障碍物的距离，当你觉得椅子可以撤掉时候（小心椅子快塌了），就可以痛快的练跪姿俯卧撑了。
如果一切顺利，你白花花一碰就会晃的胳膊和大腿，已经变得紧致结实，你的小肚子变平了，你的胸更加坚挺了。
这时候，做跪式俯卧撑已经远远满足不了你喷薄而出的精力，你可以轻而易举的一口气做20个标准俯卧撑。
或者下斜俯卧撑
上面这些动作，从浅到深按顺序练习，每次10~15个一组，每天4组，一周2~3次，每个动作都要做到位，每次最好做到力竭。
还有一个小tip， 做俯卧撑时一定要认真感受胸部的发力，这很难，需要自己领悟，经过一段时间，你的胸部发力感会有明显提升，这时候就可以依靠胸大肌先发力带动手臂完成俯卧撑，从而收获更加完美，有弹性的胸型。
一定有一些人会说，这样会不会练成金刚芭芘，对于这样的人，酱只想说，如果你有好方法，请联系我。看完后，如果能刺激你立刻做一组俯卧撑，我就原谅你不给我点赞了。
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