晓晓说：
· 长时间居家学习，复课后很多孩子上课时都出现不专心的情况：玩下橡皮、转个铅笔，再望望窗外，下课铃打响后懵了，“这节课讲了啥？”
· 针对开学后，学生表现出的注意力不集中、上课神游等问题，晓晓特别采访了上海资深小学教师张老师、上海12355国家二级心理咨询师崔佳丽，为我们介绍一些恢复学习状态、提升注意力的方法和窍门。
· 孩子还没开学的家庭，在家学以致用，待神兽归笼后，听课效率也就不用再担心了！
· 欢迎颇有心得的家长，留言分享自己的故事：你家的孩子喜欢走神吗？你和孩子都是如何集中注意力的？你有哪些好的窍门？
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上课开没开小差，看橡皮？
还记得曾经风靡朋友圈的“橡皮定律”吗？
打开孩子的铅笔盒，拿出橡皮对照上图，可以得出以下结论：
1、认真上课
2、偶尔无聊，开开小差
3、经常走神，容易分心
4、整节课不好好听
5、找不到橡皮...
当然了，上述结论有点玩笑的性质，家长想了解孩子在校状态，还是和老师沟通最直接！
不过，除了玩橡皮，在课本或作业本上画画，坐不住、发呆……也都可能是孩子上课分神、注意力不集中的表现。
注意力，是学生学习生活的一种基本能力，它影响着学生的认知、情感等各方面的发展，进而影响学习效果。
调查显示，成绩好的学生，以及在事业上取得成就的人，大都具备良好的专注力。
家长发现孩子不能集中注意力，不要一味责备和抱怨，我们先来分析下为什么。
为什么会注意力不集中？
一、孩子身心发育不健全
孩子年龄小、身心发育还不健全的时候，自控力较弱，容易受外界干扰。
一般来说，孩子的注意力集中时间会随着年龄增长而提高：
二、家长教育方法不恰当
疫情期间，家庭是孩子学习生活的最主要环境。
家长可从这几方面自我对照下，孩子注意力不集中，是否是因为自己无意中造成的：
①父母教养态度是否差异大？
②是否太溺爱孩子，使孩子缺少行为规范？
③是否为孩子买过多的玩具或书籍？
④会不会经常打断孩子正在做的事情？
⑤家里的活动是否太多，无法给孩子提供安静的环境？
⑥孩子是否有情绪上的压力？是否过多批评、数落孩子？
如果你的回答大多是肯定的，那就需要反思一下你对孩子教育方式了。
三、学习压力造成心理疲劳
超过1/3的儿童、青少年都有注意力不集中的问题，主要原因有以下几点：
1、上课没有听懂，知识点之间不能融会贯通，越学越糊涂。
3、孩子一直被批评、被否定，专注力只会越来越差。
4、被过分规划和操纵的孩子容易迷失自我，搞不清楚学习的意义，最终丧失学习专注力。
特殊时期，家长需要注意这2点！
一、有正确的心态
1、调整期，循序渐进
经过几个月的居家学习，回到阔别许久的校园，刚开学的小学四年级张老师坦诚道，“学生、家长和老师，都需要调整的时间。”
网课结束，很多学校会有一两周的缓冲期，让孩子逐渐适应线下“实体上课”的感受。
但每个孩子的情况不同，年纪小的孩子可能会需要更多的时间，家长不要心急。
天气慢慢热了，戴口罩上课的情况下，孩子出现分心、焦躁情绪，很多时候是正常的。
家长如果发现孩子有上课分心等表现，建议以鼓励为主、少批评，帮孩子逐步找回好状态。
2、和学校教育意见保持一致
复课后，一部分家长会觉得老师讲得慢，希望多教点；也有些家长认为学习任务过重，把孩子弄得太累了。
如果不是原则问题，家长尽量不要在孩子面前随意质疑学校教育。
孩子听多了会认知混乱，很可能就上课分心，甚至产生厌学情绪。
家长们保持观察，也不要有“学业是很大的负担”的情绪，以至于影响到孩子。
二、有质量的陪伴
1、提供安全有爱的家庭环境
对于低年级孩子，父母下班回家多陪陪孩子，不要过度关注知识上的东西，把学业稍微放一放。
一起做做家务、增加亲子沟通，感受到家庭环境是安全且有爱的，孩子复学就不会有太大心理问题。
但是家长也要注意不要溺爱孩子，不要轻易打破基本的作息习惯、家庭规则。
孩子的秩序如果是混乱的，复学后的适应期也更为艰难。
2、引导孩子丰富课余生活
开学适应期，如果学校安排的学习任务不重，家长也别过度焦虑孩子上课不认真，或是担心跟不上学习进度。
空余时间，家长可以引导孩子扩展课外阅读，或是沉下心练字，都可以培养孩子沉心静气的能力。
此外，一些益智的亲子小游戏也可以帮助孩子训练注意力，可以参考本期二篇《这9个专注力训练游戏，管用、好玩！建议收藏》
关于如何帮助孩子提高学习专注力，12355心理咨询师崔佳丽也对家长有一些建议。
5招，帮孩子提高学习专注力！
一、调动孩子的学习兴趣
1、不干扰孩子
经常可以看到孩子玩得正尽兴、开心的时候，被家长打断，要求去吃饭或是去洗澡等等。
恰当的做法，是在孩子玩之前，先设定好一个时间，这段时间内，家长要做到不打扰、不干预。
同理，孩子做功课的时候，也不要轻易打断孩子，干扰他的思维。
玩的时候好好放松、坐在课桌前也能沉浸在学习中，让孩子感觉自己是时间的主人。
这样有张有弛，孩子的注意力也会逐渐提升。
2、不强迫孩子
曾有一个小学四年级女生的妈妈，也因为孩子学习注意力不集中而苦恼。
她对孩子的学习安排无微不至，连每天晚上先做什么作业都是妈妈说了算。
孩子越长大，情绪反应越激烈。时间久了，学习和作业变成了两个人谈判的筹码...
我们家长也可以回想下，自己有没有经常强迫孩子，比如上什么补习班，或是买很多孩子不喜欢的衣服、鞋子？
希望我们能尊重孩子，信任孩子，适时地给孩子选择的权利。
二、引导孩子学会自我管理
1、学习制定计划、规划时间
计划并不是制定得越详细越好，人每天的生活是多变的，要留有空间和弹性。
重点是，要每周、每月进行阶段性总结和调整，看看自己完成得怎么样。
做作业前，先回顾一下每个学科需要完成哪些内容，然后设定完成时间，一一攻克，让孩子觉得能集中精力做好一件事。
每完成一个小任务，可以伸个懒腰、活动活动筋骨，然后再继续。
2、独立完成作业，自己承担责任
从小培养孩子独立完成作业的能力，不能让孩子养成，一遇到不会做的题目，就马上向家长求助的习惯。
家长也不能图省事，直接告诉孩子答案。
一开始，可以尝试鼓励孩子多读几遍题目，引导孩子理解题目的意思，激发孩子解决问题的能力。
遇到不会的题目，可以先放放，全部做完再回来解答难题，这个道理同样适用于考试。
如果有非常多的题目都不会做，可以先不急着完成作业，而是看看书本、笔记，回忆今天上课讲的内容。
让孩子明白，学习是孩子自己的事情。
三、关注孩子的情绪波动
1、学会休息和放松
家长要关注孩子是否有充足的睡眠。
睡眠不够，是无法很好的集中注意力的。
当孩子在做作业过程中，感到焦虑不安、无法集中精力的时候，家长可以引导孩子进行呼吸练习，进行自我放松。
2、提升抗压能力
孩子什么时候，容易在学习上出现负面情绪呢？
多半是因为学习压力大、跟不上，或者考试成绩不理想、分数低等。
情绪低落时，是很难集中注意力投入学习或是作业中。
这种情况下，家长要先处理情绪问题，帮助孩子调整心态。
四、重视运动、调节饮食
有规律、充分地运动，对于提升孩子的专注力、恢复精力，也有着极为重要的作用。
慢跑、跳绳、骑自行车等有氧运动都是不错的选择。（PS:疫情期间，若在外运动需要注意防护。）
每天30分钟左右，坚持一段时间，孩子的注意力会有很明显地提升。
同时，还要给孩子补充营养：维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质、水、糖。
五、为孩子营造良好的学习环境
1、物理环境
首先，学习要有一个固定的场所，一进入这个环境，就会有了学习的心理状态。
此外，书桌最好对着墙来放，如果对着窗户，在学习时可以把窗帘拉上，这样注意力不会被窗外发生的事情所分散。
书桌上，只放学习用品，不要摆放食物或玩具，文具也要尽量简洁大方。
科学研究还表明，家里的“二手烟”，对小朋友的注意力也有很大的负面影响！
2、家庭环境
当然，更为重要的是营造良好的家庭氛围。
很多心理咨询个案，表面上是孩子学习注意力不集中，究其根本往往和孩子父母的夫妻关系、家长的教养模式有关。
所以，当家长觉得孩子身上出现学习或行为问题时，不要只盯着孩子不放，最好是能层层分析，找到根本原因。
总结下来，
想让孩子提升专注力？
家长还是要放平心态，
多观察、少打扰，
尽量提供好的家庭环境就够了~
做好榜样、相信孩子，
一起度过这个特殊的开学季！
本期执行编辑：Nic
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