日常生活中，臀腿部力量对于每个人都是无比重要的。只要臀腿部力量降低，就会加重对腿部骨骼关节的磨损，我们的一切活动都需要强大的臀腿力量作为基础支撑。如果年轻时长期超负荷使用臀腿力量又不进行强化训练，在年老的时候就会发现臀腿部骨骼关节的磨损有着巨大的影响。
增强臀腿的肌肉力量不仅能够增强全身的基础力量和身体的稳定性，更是增强对臀腿部关节的保护。下面给大家介绍6个臀腿增肌强化训练动作，可以更好的帮助大家强化臀腿力量。每个动作8-12次，动作间休息60秒，做3组，组间休息90秒，完成整套动作一共216次。如果你是健身新人，先用较轻的动作找到臀部的发力感，慢慢的掌握动作。年轻时，每一个人都应该定期对臀腿力量进行强化训练。
动作1，史密斯机臀推
动作2，史密斯机硬拉
动作3，固定器械腿举
动作4，哑铃保加利亚分腿蹲
动作5，哑铃侧步蹲
动作6，龙门架后踢
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