一晃又是一年,今年也是我锻炼长跑的第二年,这一年最大的收获就是通过参加“线上教学”,对如何送髋、如何稳定高步频、如何增大有效步幅、如何改善跑姿提升肌耐力,以及如何控制心率实现无伤跑等,有了比较系统的认识与体悟,相比于去年的盲跑硬跑,拥有了一定的知识储备,并在实践中实现了3公里PB。其中:
上半年重强化训练,各种趣味长跑精彩纷呈:1月1日“迎新年长江鱼嘴22.22”、1月5日“环杭州西湖”、2月9日“环什刹海”、3月5日“溧水山地半马试跑”、3月13日“紫金山蝌蚪”、3月31日“20220331”、4月4日“2022虎”、4月17日“紫金山玉兔”、4月23日“阿拉丁神灯”、4月30日“五山连穿”,满满都是回忆。
下半年重学习钻研,印象深刻的长跑活动屈指可数:7月7日下午对颐和园的昆明湖进行了首次环湖跑,轨迹显示湖区就像一个“青椒”,全程6.66KM。9月27日首次穿戴新入手的红外感应头灯和蓝牙挂耳耳机,参加怪鱼夜登紫金山。9月28日穿上新入手的工字型风洞背心和带内衬三分短裤,跑完12.34KM后随即回家冲澡,然后半夜登上归途。9月29日晚上从位于四合院的临时住所出发,绕着景山公园、故宫博物院、中山公园、人民大会堂、天安门广场、国家博物馆、人民文化宫等区域跑了13.14KM,庆贺祖国母亲的诞辰。10月27日在单位组织的体能训练考核中拔得头筹:本年龄段15'30"满分,每快5"加1分,最终13'10"、128分,虽不是最快的,却是全部年龄段最高的。11月27日抓住秋天的尾巴,“背靠背”挑战半马,继前一天随怪鱼越野挺进紫金山画“眼镜架”22KM,首次随莱斯战队环钟山风景区画“乌龟壳”24KM。12月11日首次登上南京坐标原点幕府山并首次乘坐“天下第一矶”轮渡前往八卦洲。
回首2022年,上学3月、蹲点近1月、事假1月多、春节国庆休假及出差基本1月,在宁离宁几乎对半分。即使如此,个人年跑量数据依然可圈可点:总里程1606公里(为2021年3倍)、总时长176小时、总次数175次、平均配速6'36"/公里、半马完成次数21次。这些数据的背后,是一滴滴汗水的挥洒,更是一天天努力的坚持,为自己点赞!
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