【2022-12-31】跑步年度“备忘录”

　　一晃又是一年，今年也是我锻炼长跑的第二年，这一年最大的收获就是通过参加“线上教学”，对如何送髋、如何稳定高步频、如何增大有效步幅、如何改善跑姿提升肌耐力，以及如何控制心率实现无伤跑等，有了比较系统的认识与体悟，相比于去年的盲跑硬跑，拥有了一定的知识储备，并在实践中实现了3公里PB。其中：

　　上半年重强化训练，各种趣味长跑精彩纷呈：1月1日“迎新年长江鱼嘴22.22”、1月5日“环杭州西湖”、2月9日“环什刹海”、3月5日“溧水山地半马试跑”、3月13日“紫金山蝌蚪”、3月31日“20220331”、4月4日“2022虎”、4月17日“紫金山玉兔”、4月23日“阿拉丁神灯”、4月30日“五山连穿”，满满都是回忆。

　　下半年重学习钻研，印象深刻的长跑活动屈指可数：7月7日下午对颐和园的昆明湖进行了首次环湖跑，轨迹显示湖区就像一个“青椒”，全程6.66KM。9月27日首次穿戴新入手的红外感应头灯和蓝牙挂耳耳机，参加怪鱼夜登紫金山。9月28日穿上新入手的工字型风洞背心和带内衬三分短裤，跑完12.34KM后随即回家冲澡，然后半夜登上归途。9月29日晚上从位于四合院的临时住所出发，绕着景山公园、故宫博物院、中山公园、人民大会堂、天安门广场、国家博物馆、人民文化宫等区域跑了13.14KM，庆贺祖国母亲的诞辰。10月27日在单位组织的体能训练考核中拔得头筹：本年龄段15'30"满分，每快5"加1分，最终13'10"、128分，虽不是最快的，却是全部年龄段最高的。11月27日抓住秋天的尾巴，“背靠背”挑战半马，继前一天随怪鱼越野挺进紫金山画“眼镜架”22KM，首次随莱斯战队环钟山风景区画“乌龟壳”24KM。12月11日首次登上南京坐标原点幕府山并首次乘坐“天下第一矶”轮渡前往八卦洲。

　　回首2022年，上学3月、蹲点近1月、事假1月多、春节国庆休假及出差基本1月，在宁离宁几乎对半分。即使如此，个人年跑量数据依然可圈可点：总里程1606公里(为2021年3倍)、总时长176小时、总次数175次、平均配速6'36"/公里、半马完成次数21次。这些数据的背后，是一滴滴汗水的挥洒，更是一天天努力的坚持，为自己点赞！