白富美人手必备宝典
如果你节食减肥，
尝试了几天，
瘦是瘦了点，
但整个人都不好了！
▼
人家的减肥，
一天几顿大餐，
吃得像皇帝，
身材却是倍儿棒！
▼
你说这没道理，
减肥达人却说,
想要好身材必须这么吃！
▼
当错误的减肥观念——节食减肥风靡大街小巷时，真正想要身材好的人根本不会改变一颗吃货的心！吃出好身材，才是真正的减肥达人。
肉类果蔬一样都不能少
减肥期间可不能一直吃素食，身体会抗议的！膳食营养均衡饮食才能让你健康减肥，而且不会轻易反弹。这就来细数一下在减肥达人的饮食中出镜率最高的食物！
鸡肉的各个部位都有一定的营养价值，但是在减肥菜单上频频亮相的只有鸡胸肉，这到底是为什么呢？看完这张对比图，你就会明白啦！
每100克的食物参数对比
高蛋白、低热量、低碳水，鸡胸肉就是这么完美！
牛肉能够成为减肥餐中的佼佼者，是因为它含有丰富的蛋白质，这点与鸡胸肉差不多，但它所含的微量元素比鸡胸肉要多，如维生素A、钙、铁、锌等等。
钙、铁、锌对提高运动能力及肌肉合成非常有帮助，所以对于想要增肌的人来说，牛肉是很好的选择。很多人会很好奇，同样都是肉类，为什么不选常吃的猪肉呢？看完猪肉、牛肉和鸡肉的参数对比，你会秒懂的！
每100克参数对比
西兰花是一种高纤维蔬菜，热量非常低，而且它的血糖生成指数很低，只有15，是减肥蔬菜的首选。
（血糖生成指数又叫GI值，小于55为低，大于70为高。GI值越高的食物会快速在体内生成大量糖分，易转化成脂肪在体内堆积。）
芦笋也是在减肥界享有高纤维盛誉的蔬菜之一，但是在购买时一定要注意挑选新鲜的芦笋，避免食用经过加工的芦笋。它能够增强人体的新陈代谢能力，它的血糖生成指数也只有15。
如果吃腻了西兰花，也可以换换口味，选择芦笋作为减肥餐的主食。除了这两种蔬菜，莴笋和西芹也是不错的替代蔬菜哦，不信你看！
每100克参数对比
蓝莓含有丰富的维生素C，每100克含约9.7克维生素C，可以帮助恢复还原肌肉训练产生的氧化应激。而且它的热量较低，膳食纤维含量很高，是减肥期间的首选水果。蓝莓就是要让你瘦下去，还要你美美地瘦下去！
圣女果，作为一种颜值高又能美颜的水果，在减肥餐中的出镜率想不高都难。它所含的番茄红素有抗癌的作用，关键是它的热量真的是超低！
每100克的食物参数对比
看完上面的水果对比图，牛油果可是热量和脂肪含量都最高的水果，为什么身材好的人也爱吃呢？他们声称，牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质、钠、钾、镁、钙等含量也很高。在低热量饮食的基础上，可以适当吃点牛油果，它能够提供足够的热量以及其他营养元素，对好身材的修炼基本没影响！
平时三餐吃什么咱有讲究，那运动日该吃什么来补充体能就更有讲究了！
搭配食用营养均衡，还能控制食量
在运动的日子里，不妨抽出时间简单搭配一下自己的正餐，为自己的身体补充体能和营养。这里推荐一位外国健身爱好者的减肥食谱，简单但不乏营养，可以在此基础上根据自己的基础代谢率和运动量酌情增减，这样你的减肥餐就丰富多了！
（左右滑动查看更多）
运动后加餐食物要多样，营养更丰富
香蕉
香蕉含有丰富膳食纤维、维生素A、钾和果胶等，运动后吃香蕉能促进人体胰岛素分泌，帮助肌肉增长。
燕麦
燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，和牛奶混搭是不错的选择。
全麦面包
全麦面包的营养价值比白面包高，它含有丰富的粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，而且B族维生素丰富，所以也是一种很好的运动后加餐食物。
鸡蛋
蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是肌肉增长的必需品，而鸡蛋是减肥者最佳的蛋白质来源。另外，鸡蛋含有很多人体必需的营养物质，被人们称作“理想的营养库”。
营养奶昔
一杯奶昔里面包含了丰富的蛋白质、维生素和矿物质等，同时也能帮助补充碳水化合物与膳食纤维，但是热量却很低。作为运动后的加餐饮品，它能让你在不过多摄入热量的前提下，补充充足的营养。
有增肌需求的话，可以用脱脂牛奶调制，或者加入适量蛋白粉。
原来身材好的人都吃得这么丰盛，
顿时颠覆了三观有木有？
不只是白水煮蔬菜，
不只是水果拌沙拉，
想要身材好，
营养餐还真的不能少！
吃货的小心思又开始游离了？
还不想想中午吃什么大餐！
联系客服
