拳能疗病道理简，畅活气血体自健”
——浅谈传统太极拳对慢性病的调理与康复
在“新冠肺炎”防治中，德高望重的钟南山院士提出了传统太极拳和传统中医对治疗“新冠肺炎”的作用，让传统太极拳和传统中医再一次进入了社会和人们的视线，让传统太极拳和传统中医再一次彰显了它应有的魅力。古人云：“拳能疗病道理简，畅活气血体自健”。如何习练传统太极拳，太极拳对慢性病的调理与康复与大家分享。
习练传统太极拳应把握两个层面：
一是真信、真学、真练、真悟、真有效果。
真信：传统太极拳是一种文化，有着悠久的历史，太极是中国道家文化史上的一个重要的概念、范畴，据文献史料记载，初见于《庄子》：“大道，在太极之上而不为高；在六级之下而不为深；先天地而不为久；长于上古而不为老。”而传统太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理论为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能于一体，结合易学阴阳五行变化；中医经络学，导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统太极拳术。文献史料记载，早在两千多年前，西周时期的老子在现今西安南郊的楼观台撰写的《道德经》中，记载“圣人抱一、独立不改、周行不殆的站桩养生法”；在《黄帝内经》也有“提惊擎天地，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的记载，千百年来的时间证明，站桩是补充元气最好的方法之一。所以说传统太极拳是中华文化的瑰宝。
真学：学习太极拳首先要选对明师，在跟明师学习的同时，要通读、精读古人的原著、原文，杨澄甫《太极体用全书》、赵斌《杨氏太极拳真传》、付钟文《杨氏太极拳教练法》等书籍以及《针灸甲乙经》中医经络方面书籍、现代医学解剖学知识，不断丰富自己的理论知识，提升自己的水平，并融合到日常太极拳的习练中，在学拳上在精不在多。
真练：古人云：一天不练手脚慢，两天不练丢一半，三天不练门外汉，四天不练瞪眼看。在练拳架的同时，坚持练基本功，拳谚云：练武不练功，到老一场空。因此一定要练拳和站桩相结合，一代宗师王芗斋老先生讲过：“大动不如小动，小动不如不动，不动之动，乃生生不己之动”。坚持不懈实实在在的定点、定时练功练拳。
真悟：古人云：师傅领进门修行在个人，根据老师讲解和示范的要领及古书上的表述，自己要慢慢的在细节上体悟琢磨，如棚在小臂、捋在掌中、挤在手背、按在腰功、採在食指、挒在两耾、肘在曲使、靠在肩胸，及动中重心定，定中重心移，虚实分明，节节贯穿的传统太极拳运动体系力点的运行规律。
真有效果：拳谚云：拳打万遍理自通，真正掌握了拳架，增加了功力，体悟了太极拳运动体系的内在规律，才能慢慢的改变身体的微循环，调理肌体的内分泌，增强身体的免疫力，达到对自身慢性病的调理，逐步达到康复的效果。
二是时间是保障，练对了是关键。
习练传统太极拳必需有一个强大的信念，必须有一个持之以恒的决心，必须有一个持续学习的心态，只有这样才能入门、入静、入心、入道，去体会传统太极拳的文化，体会传统太极拳的思想，体会传统太极拳功法。一位初级习练者，每天必须保证两个半小时以上的时间，习练桩功和拳架，站桩一般在30分钟至40分钟之间，因为中医讲人体的十二经脉运行一周大约28分钟左右，入静站满30分钟才能完成自身一次修复，因此，站桩运动需要一个小时的时间，站桩前需要热身，站桩后需要松身。练拳运动需要一个半小时时间，一遍杨氏传统太极拳精炼28式，大约需要6、7分钟左右；一遍杨氏传统太极拳85式大约需要22分钟左右，需要打两遍，因此，打拳需要一个半小时的时间，打拳前需要热身，打拳后需要松身。必须将传统太极拳作为一种运动处方来对待，定时、定量、定点去完成。所以说是时间是保障。
习练传统太极拳一定要遵循传统太极拳的运动体系规律，动作要规范，细节要到位，精准把握虚领顶劲，立身中正，步伐阴阳的转换，腰胯虚实的变化，真正形成根于脚、发于腿、主于腰、形于指，节节贯穿的传统太极拳运动体系。只有这样才能习练准确，才能有效果。所以说练对了是关键。
传统太极拳运动处方对慢性病的调养及康复有积极作用：
一是：对神经系统的影响，人类依靠神经系统活动，使人体各个系统与人体器官的机能活动有机结合。太极拳通过均匀的深呼吸与横膈肌运动，以及需要精神的专注，心静、用意的导引，对中枢神经系统起到了良好的影响，从而给脊柱系统与其他器官的活动和改善打下了良好的基础。根据对习练传统太极拳人群的追踪观察研究，对神经衰弱、失眠、抑郁、过敏性鼻炎等症状有很好的调养及康复作用。
二是：对心血管系统的影响，太极拳的运动方式是“一动无有不动”虚实转化，可使脉博输出量增加、脉率减缓、左心能量有效利用率提高、心肌耗氧量和耗氧指数降低，长期习练传统太极拳，可使心脏冠状动脉供血充足，心脏收缩有力，血流动力过程得到改善。根据对习练传统太极拳人群的追踪观察研究，对高血压、心脏病、二型糖尿病等症状有很好的调养及康复作用。
三是：对肺功能及消化系统的影响，传统太极拳运动在呼吸形式与方法上具有两个特点：深长均匀的腹式呼吸使膈的上升下沉幅度加大，呼吸规律与连绵不断动作的配合，可以造成较大的胸内负压，抽吸更多血液回流回心，对改善肺功能有很大的影响。运动过程中下肢均在虚实变化的交替收缩与放松，使下肢静脉中血液在肌肉的作用下加速回流，在有规律的运动下，使心脏处于良好的充盈状态，增加胃肠蠕动，对消化系统有很大影响。根据对习练传统太极拳人群的追踪观察研究，对新冠肺炎、肺心病、气管炎、哮喘、胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、胃肠息肉、便秘等症状有很好的调养及康复作用。
四是：对骨骼脊柱系统的影响，传统太极拳行功走架，圆档开胯，抻筋拔骨，画弧走圆，螺旋运动，其主要目的就是强化周身筋、骨、皮，使身体保持柔韧性，减缓骨质疏松。同时，通过螺旋运动，增加脊柱的运动，畅通经络、血管的循环，促进淋巴系统的新陈代谢，提升自身免疫力，达到强身健体的目的。根据对习练传统太极拳人群的追踪观察研究，对颈椎、腰椎增生、延缓骨质疏松等症状及肿瘤患者有很好的调养及康复作用。
让我们共同传承优秀传统文化，一起打太极拳吧，为共同构建人类卫生健康共同体，贡献中国智慧。（撰稿：中国电信泰安分公司工会 杨勇）
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