彤彤今年12岁了，个子只有一米三，和同班同学排队差不多是排到最后，彤彤妈妈有点着急了，因为平时彤彤也按时吃饭，饭量很大，并且也有积极参与体育课，怎么个头长得这么慢呢？后来问一问彤彤夜晚几点睡觉，彤彤说作业太多了，做到12点才睡。其实很多孩子和彤彤一样，熬夜的次数逐渐变多，有的孩子因为熬夜写作业，还有的熬夜玩手机，这些熬夜习惯都会影响身体的发育，从而导致变成矮个子。孩子晚睡真的会长不高吗？儿科医生：超过这个点睡觉，会影响孩子长高。
一般家长都认为超过了11点睡觉会影响孩子的发育，其实11点已经深度睡眠才是正确的。
根据科学研究，晚上10:00至凌晨3:00，以及凌晨5:00~7:00是孩子身体分泌生长激素的高峰期。但是生长激素一般是在孩子进入深度睡眠一个小时之后才能分泌，这意味着孩子孩子需要在10点之前就已经睡觉了了，并且这个点可能是9点半。
有家长会疑惑生长激素只有在睡觉的时候分泌吗？那孩子平时多做运动不是也会刺激分泌生长激素的吗？其实促进生长的激素一般是是在夜间的时候释放的最多。因为白天的生长激素主要用于维持日常活动所需的体能，所以白天用于生长发育的含量会比夜晚的少。因此超过了九点半睡觉，就会影响孩子的生长发育。
超过了九点半睡，其实真正影响到的是睡眠质量和睡眠时间。睡眠质量能间接影响着分泌各种促生长发育的激素的分泌量，少于特定的量就会导致发育缓慢。
孩子睡眠不足而导致的内分泌失调，不只是影响了身高，还会降低身体的免疫力，由此会导致种种疾病发生，这些疾病会破坏身体内的平衡，从而反作用在生长发育之上。
睡眠不足会影响青少年的大脑和心理健康。孩子会出现注意力不易集中，记忆力减低，易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现。
1、睡眠的时间很重要
家长最好是晚上9:30之前让孩子上床睡觉，争取在10:00的时候进入睡眠。夜晚睡够8个小时，这样符合青少年科学睡眠的时间，才能让孩子正常长高。
同时家长需要以身作则，给孩子养成一个良好的睡眠习惯，到点熄灯，同时还得保证室内安静。
2、让孩子多运动
体育锻炼能促进全身血液循环，可促使骨骼更好地发育生长，促进神经肌肉发育，促进生长激素分泌，这样孩子长高的可能性会大大增加。
3、注重营养膳食均衡
孩子的营养也是必须要很全面的，家长需要注重不同年龄段的膳食平衡，确保每日的所需能力充足。
牛奶肉类补优质蛋白和矿物质，蔬菜水果补维生素和膳食纤维，米饭补碳水化合物，这些都是孩子生长发育需要的营养。
菁妈建议孩子一天吃的食物最好达到25种食物，不同食物之间进行搭配可以让孩子的营养更均衡。
举例：
主食：杂粮饭（黑米，红米，白米，燕麦，荞麦，小米）就有6种或者换成土豆，红薯，山药，南瓜等薯类（但是要放在饭里蒸而不是做菜）也可以换于豆类（红豆，芸豆，眉豆，青豆等）一般主食至少每天在4种以上。
水果：比如苹果，香蕉，葡萄就是三种，一般水果建议每天吃2种以上。
蔬菜：比如生菜，胡萝卜，丝瓜，菜心就是四种，一天的蔬菜至少3种以上。
牛奶或者是奶制品：可以上午奶粉下午纯牛奶就是两种。或者是酸奶和纯牛奶混合着喝。建议2种。
动物性食物：比如鸡蛋1种，瘦肉1种，鸡肝1种，海鱼1种（不同鱼类也算不同）每天至少4种
坚果：建议是花生，核桃，芝麻就是3种，至少是2种。
豆类：可以是黄豆，黑豆一起打的豆浆，或者是黄豆做成的不同豆制品，比如豆腐，豆干算是2种，豆类每天吃2种至少1种。
油类：可以吃2种以上，炒菜用菜籽油，凉拌用橄榄油。
调味少量用的食物：蒜，姜，葱花，虾米，一般至少3种。
调味品：糖，盐，酱油，至少2种。
以上就是一天吃的食物品类：25种，如果做不到那么三天平衡做到吃了25种食物，还做不到就建议一天至少要吃12种，一周内吃25种。对孩子的营养均衡很有用，有利于孩子长高。
我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼！
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