针对于冬至之后的“润燥”而言，饮食调整应做到以下几点：
①气候干燥，饮食原则“减辛增酸”，辛是指一些辛辣食物，像葱、姜、韭菜这类的食物就要少吃一些，增酸指的是我们要多吃一些水果蔬菜，像应季的橘子、橙子等水果，给身体补充优质的维生素，为身体保驾护航。
②主食要做到粗细搭配，没事儿多吃点稀的，包括粥类和汤类，针对粥类，建议大家喝点八宝粥、紫薯粥、杂粮粥等；针对汤类，建议新鲜蔬菜，少油少盐。
③针对干燥而言一定要增加饮水量，避免上火，每天喝水1600ml是底限，这个季节要加到一天2000ml左右，避免干燥。
④冬季很容易困乏，提倡大家在不影响工作学习的前提下要做到“早睡晚起”，休息一定要充足，晚上睡觉要盖好被子，注意保暖；保证我们的情绪舒畅，避免抑郁。
⑤虽然天气寒冷，但也要提倡大家多运动，这个季节不建议大家做大量汗的运动，只要保证微微出汗就可以了，例如大家可以去爬爬山，饭后可以去公园散散步，这样类似的运动是比较不错的。
对于冬至之后的“防寒抗感冒”而言，饮食也需适当调整,当然前提也要遵循上面那几点小建议：
No.1
遵循食物“量少样多”原则，谷类主食、豆类、蛋奶类、鱼类还有水果蔬菜都必须充足，要保证营养均衡。而且要注意粗细搭配，荤素搭配，促进消化，促进我们每日人体所产毒素的排出。
No.2
含维生素C的食物唱“主角”，也就是多吃新鲜的水果、蔬菜，应季的最好。例如橘子、柚子等水果。维生素C可以促进我们体内的抗体合成，抗氧化，增加机体的免疫力，有效防止流感侵袭。
No.3
海产品、红肉类、坚果类食品必不可少，这类的食品中富含锌，锌被誉为“病毒克星”，能直接抑制病毒的增殖，还可以增强机体细胞的免疫功能。
No.4
增加“铁”的摄入，动物肝脏、血液、瘦肉类、深绿色蔬菜等食物中铁含量都比较高，多吃富含铁的食物可以增加机体的抗病菌能力。
还有好多小伙伴觉得冬季是“养膘”的季节，可以多吃点大鱼大肉等好吃的，这样可以为明年积累能量，但是对于这个时代的人们，已经不像以前的贫苦阶段那样缺乏营养了。
建议大家可以“养膘”，但是提醒大家一定要清补，不提倡大鱼大肉式的“大荤补”，不然反而会对人体造成一些影响，加重燥气，还容易养出一身肥肉。
吃的慢点：每餐吃饭别太着急，有时间的话多嚼几口，可以帮助身体更好的消化食物。
动的慢点：虽然建议大家适当运动，但是别太“剧烈过度”，冬季本来就干燥路滑，是骨折发生的高峰期，尤其是老年人，跑步之前热热身，每次运动半小时左右就可以了。
起的慢点：冬季是心脑血管疾病的高发期，养生建议早睡晚起，养精蓄锐，不妨睡醒之后稍作静息一会再起床，给大脑一个适当的缓冲。
而且从中医来讲，冬季是“养肾”的季节，除了充足的休息，建议大家平常也可以多吃一些“黑色食物”，像黑米、黑豆、黑枣等食物都是不错的选择。
冬至已到，白昼越来越长了，正确养生，食物多样，荤素搭配；适当运动，别太剧烈“悠着点”；保证休息，养精蓄锐，睡的好才能养的好。总之，冬至养生，“慢慢悠悠别着急”，为明年的开春蓄积足够“盛开”的能量。
健康与否，你说了算。
设计排版 | 养生君
文字 | 王思露（国家二级营养师）
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