随着健康意识的提高,肥胖,成为大众关注的热点话题,再加上一颗“爱美之心”,经常能听到年轻女性把“要么瘦,要么死”的减肥口号挂在嘴边。
减肥没那么简单也没那么容易,养生君相当佩服凭借意志力最终瘦身成功的人,首先减肥方法,就能让人头痛一阵子,一边劝自己别相信网传减肥方法,一边又觉得科学的瘦身方法来得太慢……
所以怎么办?不如效仿明星艺人的减肥(或保持身材)方式吧!现成的有效的,照搬过来,总没错吧。
于是,武汉一位30岁的辣妈钟女士,照搬杨丽萍的“水果餐”,每天只吃水果,试了一周,结果把自己吃得头晕眼花无法坚持工作,实在是受不了。
据本君了解,在减肥这件事上徘徊过的人,应该都尝试过“极端饮食”,自以为坚持节食一阵子,就可以瘦一辈子。
但是,众多事实告诉我们,极端饮食不是减肥的最佳方式,长期不吃主食,容易患上饮食失调症,减肥的基础是依从性和热量逆差,能够长期维持的食谱,才是最适合各人自己的食谱。
那么,应该如何健康减肥?
减肥的根本原理就是控制摄入的能量小于消耗的能量,让身体每天都达到热量负平衡,才能动员人体内储存的脂肪供能,消耗它们。
减肥要控制摄入的能量,但是同时要注意均衡营养,不能为了减肥而使得身体缺乏某种维生素或微量元素。
因此,对减肥来说,良好的生活方式很关键,这包括两方面,低能量的平衡膳食,同时要加上合理科学的运动,所以才要“管住嘴,控制饮食;迈开腿,多运动”。
对于大众“奉行”的极端饮食减肥,北京协和医院临床营养科于康教授指出:
单一长期的食用某一种食品都是不科学、不健康的、不能减肥的,因为每一种食物中所含的营养素多少都是不一样的,而且很多都是互补互辅。
最佳的减脂吃法是:吃到刚好“不饿”,而不是“撑”为止;吃更多的未经加工的食物;更多蔬菜;尽量少的添加糖;尽量少的精致碳水化合物。
延伸阅读:生活中有哪些常见的减肥误区?
(1)只吃蔬菜水果
不可否认,多吃蔬菜水果等富含纤维的食物,确实对减肥有帮助,但只吃蔬果不吃主食,就有可能越减越肥。
人体无法储存蛋白质,只吃蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸,身体就会大量分解肌肉,而肌肉和新陈代谢密切相关,通过这种方法减肥,可能在一个月内减少了10斤肌肉,仅仅只有1-2斤脂肪,结果外观看上去并无变化。
更糟糕的是,大量的肌肉损失,意味着新陈代谢大大降低,身体会越来越难以消耗脂肪,所以减肥的目的是减脂,而不是减少水分和肌肉。
(2)吃得越少瘦得越快
控制每天热量的摄入是最基础的减肥方法,但不是吃得越少就瘦得越快。
如果每天摄取的热量,长期低于身体所需热量,身体的节约能源机制就会被启动,一方面不但吸收率会增加,而且还会造成能源消耗的新陈代谢率跟着降低,这时体重不但减不下来,还会造成体内荷尔蒙失调,让你越减越肥。
(3)运动量越大瘦得越快
运动是减肥的最佳方式,但并不代表运动强度越大,减肥效果就越好。如果运动量过大的话,就会导致体内消耗过多的热量,人会不自觉的吃下去更多的食物,也是没有用处的,所以运动时要学会控制强度。
(4)局部减肥
怎么瘦腰?怎么瘦腹?总会有人提出这样的问题,并强调自己其他部位并不胖。但是,脂肪只可能全身减不能局部减,只是因为腰腹部位毛细血管丰富,容易吸收营养,所以是人体最易堆积脂肪的部位。
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