我国是糖尿病大国,不少人因为平时的饮食中爱吃甜食,摄入了太多含糖高的食物,最后发现自己的血糖升高了。
现在糖尿病也有年轻化的趋势,必须对这个问题引起足够的重视了。出现高血糖症状的人群可以利用生活中的一些食物,就能够起到降低血糖的作用。
——洋葱
洋葱含有黄尿丁酸,可使细胞更好利用糖分,从而降低血糖。洋葱当中还含有槲皮素,可以抑制血液黏稠造成的氧化,因此在防止高血压以及动脉粥硬化方面也有一定效果。
新鲜洋葱辛辣,有更多的活性成分和更好的作用,建议生吃洋葱。
——海带
海带具有降血脂、降血糖等功能,对降血脂起着很好的作用。海带中含有的膳食纤维,能调节钠钾平衡,减少人体对钠的吸收,从而有一定的降压作用。
——芹菜
我们总会听说多吃芹菜有助于降血压,其实芹菜不仅可以降血压,芹菜中的膳食纤维还有助于有降血糖,糖尿病合并高血压的病人可以长期食用。
——南瓜子
血糖高的朋友有福了,血糖高的人平时没事可以吃点南瓜子,能建降血糖,因为南瓜子中的钴元素含量也比较丰富,是胰岛细胞所必需的微量元素之一,对降低血糖浓度和防治糖尿病有特殊疗效。
——黑木耳
黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质,其中木耳多糖有降糖效果。实验表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤,也可作配料。
降低血糖,不仅需要合理的饮食习搭配还需要做到以下几点哦~
1.适当运动
糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。
2.保证睡眠
糖尿病友应在每晚11点前入睡比较合适,最晚不能超过12点,并保证每天7~8个小时的睡眠时间。
研究表明,睡眠过少会降低机体对胰岛素的敏感性,使血糖较难控制。
3.减轻体重
长期持续肥胖者,糖尿病发病率明显增高,可高达普通人群的4倍之多。
糖尿病的危险与肥胖持续时间以及肥胖程度有关。而且,腹部型肥胖的人患糖尿病的危险性更大,所以平时最好注意饮食减轻体重。
4.积极心态
心理治疗是糖尿病的治疗过程当中容易被忽略的一种方法,其实心理疗法对于病情的控制以及恢复是非常关键的,只有一个舒畅的心情,有一个乐观的心态,才可以取得更好的治疗效果,否则心情抑郁即便采用专业治疗方法,一般也是收效甚微的。
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